Berapa berat yang harus Anda timbang?
❧ Indikator terpenting kesehatan manusia- Berat normal dan kestabilannya, terjaga dalam jangka waktu lama.
Jika pola hidup Anda benar dan sehat, maka berat badan Anda akan mendekati ideal dan mudah dipertahankan dalam batas normal.
Gaya hidup yang salah menyebabkan perubahan berat badan (lebih sering berat badan bertambah), setelah itu berbagai penyakit dimulai.
Massa tubuh (berat badan) merupakan penilaian integral terhadap derajat metabolisme, energi dan proses informasi dalam tubuh manusia.
❧ Pengaturan berat badan adalah pengaturan semua proses yang terjadi di dalam tubuh.
Untuk memperkirakan berat badan, setiap rumah sebaiknya memiliki timbangan lantai rumah tangga. Perangkat sederhana ini akan memberi Anda manfaat yang tidak diragukan lagi. Saat ini, di toko-toko Anda dapat membeli timbangan lantai produksi dalam dan luar negeri, mekanik sederhana dan elektronik. Sangat mudah untuk mengambil langkah pertama Anda menuju timbangan - sebuah langkah menuju kesehatan.
Pengendalian berat badan paling baik dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan, setelah menggunakan toilet, senam pagi dan mandi. Dianjurkan untuk mengenakan pakaian minimal. Sebelum menimbang, Anda harus meletakkan timbangan pada tempat yang rata di lantai dan memeriksa pengaturan nol. Anda harus berdiri di atas timbangan dalam posisi stabil, dengan dua kaki terletak simetris terhadap bagian tengah timbangan dan tepinya. Setelah penunjuk skala sudah tenang, bacalah bacaan di sepanjang penunjuk dan skala skala. Ingat hasilnya, dan ketika Anda turun dari timbangan, tuliskan tanggal dan berat badan Anda di lembar periksa.
Untuk menjaga kesehatan, cukup menimbang berat badan seminggu sekali, misalnya pada hari Minggu. Masuk akal untuk menimbang diri Anda setiap hari hanya jika Anda memulai perjuangan yang cukup intens melawan kelebihan berat badan.
Sekarang mari kita cari tahu apa itu berat badan normal dan ideal.
Berat badan normal dianggap ditentukan dengan rumus: tinggi badan manusia (dalam cm) - 100.
Namun nilai tersebut hanya merupakan perkiraan pedoman maksimum.
Anda perlu mengupayakan nilai berat badan yang lebih rendah, yang disebut ideal, yang nilainya memperhitungkan penyesuaian jenis kelamin, usia, dan tipe tubuh.
Perkiraan nilai pedoman berat badan ideal dapat ditentukan dari nilai normal dengan mengurangkan 10% dari nilai tersebut untuk pria dan 15% untuk wanita.
Berikut berat badan ideal untuk pria dan wanita.
Berat badan ideal untuk seorang pria
|
Berat badan normal,kg |
Berat badan ideal, kg |
||||
|
Berat badan ideal untuk seorang wanita |
|||||
|
Berat badan normal,kg |
Berat badan ideal, kg |
||||
Catatan:
1. Nilai berat badan ideal yang pertama sesuai dengan nilai yang dihitung, yang kedua dengan nilai yang disesuaikan untuk tipe tubuh ringan, yang ketiga untuk tipe tubuh sedang, dan yang keempat untuk tipe tubuh berat.
2. Angka perkiraan setiap berat badan untuk tinggi badan yang tidak tercantum dalam tabel dapat diperoleh dengan merata-ratakan nilai dari kedua nilai yang diberikan.
3. Nilai berat badan ideal yang disesuaikan didasarkan pada tingkat berat badan minimum. Ini benar-benar cita-cita yang harus kita perjuangkan.
4. Faktanya, untuk setiap tipe tubuh, terdapat kisaran nilai berat badan idealnya masing-masing.
5. Banyak orang lebih suka mencatat hasil penimbangan rutin dalam buku harian khusus yang mencantumkan tanggal penimbangan dan indikator penimbangan.
6. Tabel yang diberikan dalam bab ini hanyalah contoh saja. Anda sebaiknya tidak berusaha mencapai batas minimum berat badan Anda. Anda perlu memilih batas berat badan Anda sendiri agar Anda merasakan energi dan kekuatan.
Dan sekarang, berdasarkan tabel, kita mengetahui berapa berat yang dapat dimiliki seorang pria dengan tinggi 180 cm.
Pria tersebut bisa memiliki berat badan normal 80 kg, berat ideal terhitung 72 kg, untuk tipe ringan berat yang disesuaikan adalah 63-67 kg, untuk tipe sedang 66-72 kg, untuk tipe berat 70-79 kg .
Selain itu, berdasarkan hasil penimbangan secara rutin, Anda selalu dapat menarik kesimpulan tentang kondisi kesehatan Anda.
Sangat menyenangkan ketika seseorang mempertahankan berat badan idealnya pada usia 20 dan 70 tahun.
❧ Mempertahankan berat badan ideal selama bertahun-tahun berarti seseorang menganut pola hidup yang benar, semua proses fisiologis dalam tubuh berjalan normal dan orang tersebut sehat.
Penurunan berat badan yang tajam atau kenaikan berat badan yang tajam dengan pola makan yang sama atau dengan peningkatan pola makan karena kebutuhan nutrisi tambahan yang tiba-tiba tidak dapat dipahami dan nafsu makan yang memburuk secara tajam hanya dapat berarti satu hal: telah terjadi gangguan dalam proses pengendalian di dalam tubuh. Penyakit serius telah terjadi.
❧ Kecenderungan perubahan berat badan yang tajam merupakan sinyal bahwa sudah saatnya berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebab spesifiknya.
PENURUNAN BERAT BADAN YANG TAJAM dapat terjadi pada penyakit kanker, diabetes, penyakit saluran cerna, penyakit paru-paru, kecacingan dan penyakit serius lainnya.
PENAMBAHAN BERAT BADAN YANG CEPAT dapat diamati pada penyakit endokrin, dengan penumpukan cairan dalam tubuh akibat penyakit jantung dan ginjal, dan dalam kasus lainnya.
Namun kenaikan berat badan secara bertahap, bukan disebabkan oleh penyakit apa pun, diamati pada orang-orang yang suka makan enak, banyak, sering dan tidak membebani diri dengan beban yang berarti. Misalnya, setelah istirahat aktif, seseorang kehilangan berat badan dan merasa ceria dan kuat. Dan ketika liburan hanya berarti makan lebih banyak, berbaring di sofa sambil menonton TV sepanjang hari dan tidur dalam waktu lama, berat badan seseorang bertambah dan merasa lesu.
Kelebihan berat badan yang Anda catat saat menimbang diri, yang terakumulasi akibat nutrisi berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik yang cukup, hanya bisa berarti satu hal: selamat tinggal pada kesehatan. Tidak peduli betapa lezatnya makanan tersebut, cepat atau lambat Anda harus membayarnya dengan kesehatan Anda.
Anda juga dapat menilai kondisi Anda menggunakan INDEKS TINGGI-BERAT.
Anda perlu mengetahui secara pasti tinggi dan berat badan Anda.
Untuk menghitung indeks ini, Anda perlu mengalikan berat badan Anda (dalam kg) dengan 100, lalu membagi hasil kali dengan tinggi badan Anda (dalam cm).
Indeks yang secara signifikan kurang dari 37 dapat terjadi pada pasien dengan kelelahan yang disebabkan oleh berbagai penyakit yang mempengaruhi metabolisme, atau dengan gizi buruk dan tidak mencukupi dalam jangka waktu lama.
Hubungan normal antara tinggi badan dan berat badan dinyatakan dengan angka yang berada pada kisaran indeks 37 sampai 40. Inilah cita-cita yang harus kita perjuangkan.
❧ Jika rasio tinggi-berat Anda melebihi 40, maka Anda terlalu berat untuk tinggi badan Anda..
Cara lain untuk memeriksa status Anda adalah dengan menggunakan indeks OTOB. Gunakan meteran fleksibel untuk mengukur pinggang dan pinggul Anda. Bagilah angka pertama dengan angka kedua. Jika indeksnya lebih dari 0,95 untuk pria dan lebih dari 0,85 untuk wanita, maka ada masalah kelebihan berat badan.
Bahkan lebih mudah untuk menentukan adanya lemak berlebih dengan menggunakan tes cubit. Pegang lipatan kulit di perut dengan sejumput. Jika lipatan lemak lebih dari 2,5 cm, maka Anda mengalami masalah berat badan berlebih.
Cara sederhana lainnya untuk memeriksa kondisi fisik Anda adalah dengan bercermin secara kritis. Buka pakaian di depan cermin. Lihat: apakah Anda memiliki lipatan lemak signifikan yang merusak bentuk tubuh Anda? Berdiri tegak. Tundukkan kepalamu. Bisakah kamu melihat bagian bawah perutmu? Berdiri tegak dan coba tekan punggung Anda dengan ringan ke pintu. Jika tubuh Anda menyentuh pintu di lima titik (belakang kepala, tulang belikat, bokong, betis, dan tumit) atau tiga titik, maka hal tersebut normal. Jika dengan posisi badan lurus hanya bisa menyentuh pintu dengan bokong, berarti Anda bermasalah dengan berat badan berlebih.
Jika Anda tidak bisa rutin memeriksa berat badan karena kurangnya waktu, sebaiknya perhatikan kesesuaian pakaian Anda. Jika pakaian Anda semakin ketat, lingkar pinggang harus disesuaikan, atau Anda harus membeli pakaian yang lebih besar, maka Anda bermasalah dengan berat badan berlebih.
Jika pakaian Anda semakin longgar, tergantung, Anda harus membeli ukuran baju yang lebih kecil, dan Anda menjalani gaya hidup normal dalam hal nutrisi dan aktivitas fisik, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Penurunan berat badan secara tiba-tiba bisa disebabkan oleh penyakit serius.
Timbangan dapat membantu sebagian orang dalam melawan kelebihan berat badan, sementara sebagian lainnya hanya akan menghalangi. Orang-orang seperti itu menjadi terpaku pada pembacaan timbangan ketika menimbang diri mereka setiap hari dan menjadi kesal jika jarum tetap diam atau bergerak terlalu lambat ke kiri. Seseorang mulai meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak bisa berbuat apa-apa dan harus berhenti berjuang. Faktanya, Anda perlu memikirkan tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan mengikuti standar ideal mereka sendiri. Namun, dalam mengejar parameter sosok model atau aktris papan atas, Anda bisa berlebihan dan membahayakan kesehatan tubuh. Ingatlah bahwa berat badan optimal seseorang selalu dihitung secara individual. Oleh karena itu, penting untuk menghitung berat badan yang benar. Ada beberapa rumus untuk ini, dan ada juga kalkulator berat dan tinggi badan khusus untuk pria dan wanita.
Sebelum kita berbicara tentang cara menghitung berat badan ideal, kami mencatat bahwa masing-masing dari kita memiliki nilai yang ditentukan secara genetik untuk berat badan optimal. Itu tergantung pada ciri bawaan dan struktur tubuh. Oleh karena itu, perhitungan norma bobot apa pun bersifat kondisional.
Apa yang menentukan berat badan ideal seseorang?
Sebelum beralih ke rumus berat badan ideal, penting untuk memahami kriteria apa saja yang menjadi penentu berat badan ideal seseorang. Pertama, ini adalah jenis kelamin orang tersebut. Wanita secara alami memiliki jumlah lemak tubuh yang lebih besar. Kedua, tipe tubuh (normosthenic, hypersthenic dan asthenic). Ketiga, tinggi badan dan usia berperan penting dalam menghitung berat badan ideal Anda. Misalnya, jauh lebih sulit bagi orang berusia di atas 40 tahun untuk menurunkan berat badan karena restrukturisasi tubuh yang sedang berlangsung.
Faktor keturunan juga memegang peranan penting. Jika ada kecenderungan obesitas pada tingkat genetik, jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Jika kita mengabaikan faktor ini, kita bisa mengetahui berat badan normal pria dan wanita dengan menggunakan berbagai rumus; mari kita lihat masing-masing lebih detail.
Rumus berat badan untuk pria dan wanita
Ada berbagai kalkulator berat dan tinggi badan untuk orang dewasa dan remaja, tetapi cara paling sederhana dan paling dapat diandalkan adalah dengan menghitung sendiri berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Ada banyak rumus yang dikembangkan oleh para ilmuwan yang memungkinkan Anda mengetahui berat badan berdasarkan tinggi badan.
rumus Broca
Dokter Perancis Paul Broc mengembangkan formula hubungan antara berat badan dan tinggi badan, yang masih dianggap salah satu yang paling universal. Rumusnya tidak hanya memperhitungkan tinggi badan, tetapi juga tipe tubuh (kurus, normal, kekar) dan usia.
Rumus berat badan ideal Brock adalah sebagai berikut: tinggi badan - 100. Jika seseorang bertubuh kurus, Anda perlu mengurangi 10%, dan jika Anda bertubuh kekar, tambahkan 10%.
Jika tinggi badan kurang dari 165 cm, kurangi 105, jika di atas 175 cm, kurangi 110. Usia juga harus diperhitungkan. Orang berusia antara 20 dan 30 tahun perlu mengurangi angka yang mereka peroleh sebesar 10-12%. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, naikkan sebesar 5-7%.
metode Lorentz
Perhitungan berat badan optimal untuk wanita: (tinggi - 100) - 0,25 x (tinggi - 150).
Formula berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan usia
Berat badan normal wanita berdasarkan usia dan tinggi badan: 0,9 × (50 + 0,5 × (Tinggi, cm - 150)) + 0,5 × (usia - 20)
Rumus berat dan tinggi badan untuk pria: 1 × (50 + 0,5 × (Tinggi, cm - 150)) + 0,5 × (usia - 20)
Grafik berat badan dan tinggi badan normal
Selain formula khusus, terdapat tabel berat dan tinggi badan untuk pria dan wanita.
Indeks Quetelet
Kami menyajikan tabel norma berat dan tinggi badan untuk orang dewasa berusia 20 hingga 65 tahun. Harap dicatat bahwa penghitungan berat dan tinggi badan ini tidak cocok untuk remaja, wanita hamil, atlet, dan orang lanjut usia di atas 65 tahun.
Hasil yang diperoleh harus dibandingkan dengan tabel tinggi dan berat badan untuk anak perempuan dan laki-laki:
Video
Perhitungan berat badan ideal Quetelet dewasa
Penulis ini memiliki tabel lain tentang tinggi dan berat badan ideal, dengan mempertimbangkan usia dan fisik seseorang. Untuk mengetahui perbandingan berat badan, tinggi badan, dan bentuk tubuh, bagilah berat badan dalam gram dengan tinggi badan dalam sentimeter. Bandingkan hasilnya dengan parameter di sel yang ditentukan, relatif terhadap fisik Anda. Kriteria utamanya adalah jujur pada diri sendiri saat menilai fisik Anda.
Contoh: mari kita hitung berat badan normal untuk tinggi badan 175 cm, umur 25 tahun, berat badan 60 kg dan bentuk tubuh normal: 60.000 / 175 = 342.8 Ini adalah indeks normal orang tersebut.
Tabel berat dan tinggi badan Egorov-Levitsky dewasa
Untuk menghitung berat badan pria dan wanita menggunakan tabel ini, Anda hanya perlu membandingkan datanya. Hati-hati, ini bukan berat badan ideal pria dan wanita, melainkan maksimal. Ingat juga bahwa tabel menunjukkan tinggi dan berat badan orang dewasa berusia 20 hingga 69 tahun.
Berat badan ideal merupakan standar rata-rata yang dihitung berdasarkan data dari sejumlah besar orang. Tapi semua orang berbeda. Gaya hidup, budaya makanan, kebangsaan dan tipe tubuh - semua ini mempengaruhi berat badan ideal. Misalnya, berat badan normal orang dengan fisik kuat akan 2-3% lebih tinggi dibandingkan orang dengan tubuh rata-rata. Dan norma untuk orang kurus adalah 3-5% lebih sedikit. Oleh karena itu, tidak perlu berusaha secara khusus untuk mendapatkan berat badan ideal yang terlihat kalkulator berat badan. Cukuplah jika berat badan Anda berada dalam kisaran yang dihitung.
Selain berat badan kalkulator menghitung BMI- indeks massa tubuh (berat badan ideal), yang banyak digunakan untuk menentukan derajat kesesuaian antara berat badan dan tinggi badan.
Cara menghitung berat badan ideal (BMI) sendiri
BMI = M: P 2, dimana
M – berat badan dalam kg
P – tinggi badan dalam meter
Contoh penghitungan indeks massa tubuh: M (berat badan) – 78 kg, P (tinggi badan) – 1,68 m
IMT = 78 : 1,68 2 = 27,6
Dari tabel di bawah ini Anda dapat melihat bahwa BMI=27,6 berhubungan dengan kelebihan berat badan.
Tabel interpretasi indikator BMI
Jika terjadi penyimpangan yang kuat dari norma, inilah saatnya untuk berpikir serius untuk memperbaiki berat badan Anda. Dengan berkurangnya berat badan, distrofi berkembang. Di dunia yang beradab modern, penyebabnya biasanya adalah malnutrisi yang disengaja. Keinginan untuk memiliki tubuh langsing yang tidak wajar dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental dan fisik - menurunnya kemampuan bekerja, kulit kering, dan rambut rontok. Semua ini berasal dari kekurangan zat-zat yang diperlukan tubuh.
Namun, kelebihannya yang berlebihan juga tidak membawa kebaikan. Sejumlah besar orang menderita obesitas. Kelebihan berat badan sangat meningkatkan risiko batu ginjal dan empedu, kelainan bentuk sendi, impotensi, infark miokard dan banyak penyakit lainnya. Seluruh tubuh bekerja di bawah beban berlebih, memindahkan massa lemak di ruang yang tidak disediakan oleh desain tubuh manusia. Tidak mengherankan jika angka harapan hidup penderita obesitas rata-rata 6-8 tahun lebih rendah dibandingkan orang lain.
Topik berat badan ideal telah lama menjadi perhatian para dokter dan masyarakat awam, sehingga saat ini sejumlah besar formula dan algoritme berbeda telah dibuat, yang masing-masing menafsirkan konsep ini dengan caranya sendiri. Beberapa di antaranya sederhana, tetapi kelemahannya adalah kesalahan yang sangat tinggi, yang secara signifikan dapat mengurangi kecukupan penerapannya dalam kasus tertentu.Jadi, salah satu opsi tersebut adalah apa yang disebut Broca, dinamai menurut nama ilmuwan Perancis yang mengembangkannya. Ia menyarankan untuk menghitung berat badan ideal pria di bawah usia 40 tahun sebagai berikut: kurangi 100 dari tinggi badan yang dinyatakan dalam sentimeter.Pada saat yang sama, pada usia di atas 40 tahun, diusulkan untuk menghitung berat badan ideal dengan mengurangkan angka tersebut. 110 dari parameter yang sama, jadi, seorang laki-laki berumur 30 tahun dan tinggi badan 180 sentimeter menurut rumus ini harus memiliki berat badan 70 kilogram.
Sebaliknya, rumus lainnya cukup rumit dan menggunakan banyak koefisien berbeda. Ini misalnya rumus Cooper, yang menurutnya berat badan ideal seorang pria dapat dihitung berdasarkan ekspresi berikut: (tinggi dalam sentimeter * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Pria yang sama yang dijelaskan di atas, menurut rumus ini, harus memiliki berat 70,4 kilogram.
Indeks massa tubuh
Namun, semua rumus ini dan banyak rumus lainnya memiliki satu kelemahan signifikan: rumus tersebut memperoleh nilai rata-rata tunggal berdasarkan tinggi badan pria, tanpa memperhitungkan bahwa bergantung pada banyak parameter lain, misalnya volume massa otot, tipe tubuh, dan lain-lain, batas normal untuk pria yang berbeda mungkin berbeda secara signifikan.Oleh karena itu, saat ini dalam dunia kedokteran telah diadopsi suatu indikator yang memiliki variabilitas lebih besar dalam menentukan berat badan ideal. Ini disebut indeks massa tubuh (BMI) dan diukur dengan cukup sederhana: untuk menghitung BMI, Anda perlu membagi berat badan Anda, yang dinyatakan dalam kilogram, dengan kuadrat tinggi badan Anda, yang dinyatakan dalam meter. Misalnya, untuk pria yang dijelaskan di atas, BMI-nya adalah 21,6.
Berat badan normal seorang pria, menurut pengembang indeks, berada dalam kisaran BMI 20 hingga 25. Jadi, dengan melakukan perhitungan aritmatika sederhana, Anda dapat menentukan batas berat badan normal pria dengan tinggi 180 sentimeter. Menurut indikator ini, berat badannya harus berkisar antara 64,8 hingga 81 kilogram. Selain itu, semua nilai dalam interval ini adalah normal dan tidak mengharuskan pria untuk menambah berat badan atau menghilangkan berat badan berlebih.
Untuk “memahat” sosok ideal akan membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Namun, sebelum Anda memulai tugas yang sulit ini, pergilah ke cermin dan lihatlah diri Anda secara kritis, tetapi dengan cinta. Anda dapat mengambil satu sentimeter dan mengukur seluruh keliling Anda, tetapi jangan menarik kesimpulan yang suram jika Anda tidak mendapatkan 90-60-90.
Kemungkinan besar, itu tidak akan berhasil, tetapi tidak ada tragedi di dalamnya. Pertama-tama, banyak hal yang bisa diperbaiki. Kedua, banyak hal yang mungkin tidak perlu diperbaiki.
Tipe konstitusi
Misalnya, para antropolog membedakan tiga jenis konstitusi utama (belum lagi banyak pilihan transisi dan peralihan). Ketiga jenis ini disebut: normosthenic, hypersthenic dan asthenic.
Seseorang dengan konstitusi hiperstenik paling sering memiliki tinggi rata-rata atau di bawah rata-rata, bertulang lebar, dengan lengan dan kaki yang relatif pendek serta dada yang lebar. Asthenic - tinggi, berkaki panjang, dengan dada sempit, semuanya tampak mengarah ke atas. Normosthenic berarti "normal": tinggi rata-rata dan lainnya juga.
Anda dapat secara akurat menentukan tipe konstitusional Anda dengan apa yang disebut sudut interkostal, yang dibentuk oleh lengkungan kosta terendah. Berdirilah di depan cermin dengan perut menghadap ke dalam dan dada menghadap ke luar, dan lihat sudut interkostal Anda (Anda bahkan dapat mengambil busur derajat besar dan mengukurnya).
Jika suhunya kira-kira 90 derajat, berarti Anda normosthenic. Jika sudut ini lancip, kurang dari 90, Anda asthenic, dan jika tumpul, Anda hypersthenic. Dalam kasus terakhir, khususnya, keberhasilan menghilangkan kelebihan berat badan dapat menghasilkan hasil yang tidak terlalu berhasil: ketipisan tidak akan menghiasi orang yang hiperstenik, dan beberapa berat "ekstra", sebaliknya, akan melengkapi garis-garis yang agak persegi. sosok itu.
Berat badan ideal bukanlah angka pada skala, tetapi merupakan komponen integral dan penting dalam hidup Anda.
Berat ideal
Berat badan Anda ideal jika:
- Itu tidak menimbulkan masalah kesehatan (atau potensi risiko);
- Itu tidak membatasi Anda dalam kehidupan sehari-hari, keinginan dan kebutuhan Anda;
- Anda puas dengan tubuh Anda apa adanya, dan pada saat yang sama Anda tidak merasa malu;
- Anda menyukai tubuh Anda dan tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain (atau aktor, penyanyi, atlet, dll.).
Ada berbagai indikator dan rumus yang dapat menentukan perkiraan kisaran berat badan di mana Anda mungkin mulai mengalami masalah kesehatan, serta berat badan yang harus Anda upayakan untuk meminimalkan atau menghilangkan masalah tersebut sepenuhnya.
Metode untuk menentukan kelebihan berat badan
1. Menentukan kelebihan berat badan dengan menggunakan timbangan
Yang paling sederhana (dan paling mendekati): tinggi badan (dalam sentimeter) dikurangi 110. Angka yang dihasilkan (dalam kilogram) adalah berat badan ideal. Namun, ini tidak berarti bahwa “segala sesuatunya” tidak berguna.
Ada cara paling sederhana dan akurat untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan: Anda hanya perlu mengukur lipatan perut Anda. Untuk wanita, norma yang diperbolehkan adalah 2-4 cm, tetapi untuk pria sedikit kurang - 1 - 2 cm Para ahli mengatakan bahwa 5 cm atau lebih adalah obesitas. Benar, sayangnya, dalam hal ini kita tidak akan melihat hasil pasti seberapa besar kerugian yang harus kita tanggung. Ini hanyalah semacam petunjuk bahwa sudah waktunya untuk mulai berolahraga dan melakukan diet.
3. BMI - Indeks Massa Tubuh
Apa yang disebut indeks massa tubuh (BMI) telah mendapat pengakuan umum. Perhitungannya: bagilah berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Contoh: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Rumus ini bagus karena bisa digunakan untuk “yang kecil” dan “raksasa”.
Nilai BMI berikut ini dibedakan:
kurang dari 15- kekurangan berat badan akut;
dari 15 hingga 18,5- kekurangan berat badan;
dari 18,5 hingga 24 - berat normal;
dari 25 hingga 29- kegemukan;
dari 30 – 40– obesitas;
lebih dari 40- obesitas parah.
4. Kalkulator berat badan ideal online
5. Timbangan yang menentukan persentase lemak tubuh
Namun BMI tidak menunjukkan distribusi kilogram dalam tubuh. Tipe tubuh itu penting. Dengan tinggi dan berat badan yang sama, satu orang akan langsing dan kuat, yang lain - montok dan kendur. Perbandingan otot dan lemak itu penting, berapa persentase total berat badan yang lemak, berapa otot dan tulang, berapa air. Proporsi normal lemak tubuh pada pria adalah 12–18%, pada wanita – 18–25%.
Baru-baru ini, telah muncul perangkat untuk menentukan persentase lemak tubuh. Dalam proses analisis bioelektrik, arus listrik yang lemah dan benar-benar aman dialirkan ke seluruh tubuh. Prinsip analisis didasarkan pada kenyataan bahwa impuls listrik lebih mudah merambat melalui otot dan air dibandingkan melalui lemak. Sekarang ada timbangan yang menyertakan teknologi ini; Anda dapat menggunakannya untuk mengukur secara teratur dan kurang lebih akurat di rumah tidak hanya berat badan Anda, tetapi juga persentase lemak Anda.
6. Rumus untuk menentukan bobot yang dapat dicapai secara realistis
Rumusnya berlaku untuk kasus-kasus ketika seseorang mulai menurunkan berat badan dari beban yang cukup besar.
Perhitungannya dilakukan dalam dua tahap:
1. Pertama, tentukan berat badan Anda seolah-olah Anda memiliki metabolisme normal:
(45 kg) + (1 kg untuk setiap sentimeter tinggi badan di atas 150 cm) + (0,5 kg untuk setiap tahun di atas usia 25 tahun, tetapi tidak lebih dari 7 kg).
2. Kemudian dilakukan koreksi untuk metabolisme yang lambat:
Tambahkan dari 4,5 hingga 7 kg;
Tambahkan lagi 4 hingga 7 kg (dengan berat awal sekitar 90 kg);
Beberapa kilogram lagi ditambahkan (dengan berat awal melebihi 100 kg).
Contoh seorang wanita berusia lima puluh tahun dengan tinggi 158 cm dan berat badan saat ini 90 kg:
45kg + 1kg (158cm - 150cm) + 7kg +7kg + 7kg = 74kg.
Jika wanita kami berhasil menambah berat badannya hingga 60 kg, maka dia dijamin akan mengalami segala macam masalah kesehatan dan kembalinya berat badan aslinya dengan cepat, ditambah sejumlah kilogram ceria.
Bagaimana berat badan mempengaruhi kesehatan?
Apa sebenarnya arti angka pada skala tersebut? Bagaimana hubungannya dengan semua alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Mungkin Anda ingin tampil lebih menarik, meningkatkan kesehatan, “menyesuaikan diri dengan” jeans favorit Anda atau mengenakan gaun cantik yang telah tergantung di lemari Anda selama bertahun-tahun, memperbaiki bentuk fisik Anda, kembali awet muda, atau sekadar ingin lebih hidup nyaman dengan berat badan lebih sedikit? Angka pada skala bukanlah penentu keberhasilan atau kegagalan anda. Ada banyak cara untuk mengukur kemajuan dan kesuksesan selain terus-menerus memperhatikan skalanya.
Hanya ada satu alasan untuk membicarakan berat badan “normal” atau “ideal” dan alasan itu adalah kesehatan Anda.
Yang selanjutnya dapat menyebabkan penyakit serius atau bahkan kematian. Meskipun berat badan spesifik Anda mungkin bukan penyebab penyakit apa pun, diketahui secara pasti bahwa orang yang berat badannya lebih atau kurang dari “normal” jauh lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.