Oryantal dansın temellerine baktık. Hiç şüphesiz yeni başlayanlar için oryantal dans dersleri öğrenmenin önemli ve kaçınılmaz bir parçasıdır. Bu sefer bazı temel hareketleri denemenizi öneririm. Bu şekilde oryantal dansı kendi başımıza öğrenebiliriz.
Temel oryantal dans hareketleri nelerdir?
Başlangıçta oryantal dansta sayısız farklı hareket varmış gibi görünebilir. Ama öyle değil. Bu sanatın tüm büyüsü, uygulama tekniğinin temelini oluşturan oryantal dansın temel hareketlerine ve ilkinin her türlü varyasyonu olan “türev” hareketlere dayanmaktadır.Çok fazla temel hareket yok ve bunları zaten ilk makalede ele aldık. Diğer tüm "türetilmiş" dans unsurları bunlara dayanmaktadır ve bunlar, her bir dansçının performans tarzı da dahil olmak üzere birçok parametreye bağlıdır.
Ve bunları gerçekleştirme tekniğine ilişkin katı gereklilikler olmadığından, dansçının bireysel özellikleri, belirli dans unsurlarının icrasında temel bir rol oynar. Dolayısıyla “türev” hareketlerini yaklaşık olarak sıralamak bile mümkün değil.
Her temel oryantal dans hareketi için vücudun başlangıç pozisyonu belirtilir, uygulama tekniği ayrıntılı olarak açıklanır ve uygulama düzlemi belirtilir.
Ancak çalışmaya geçmeden önce en önemli noktalardan bazılarını özetlemek gerekiyor.
Oryantal dansın temel kavram ve teknikleri
"Yalnızca kalçalar" kavramı, kalçaların maksimum hareket açıklığında ve başın yere paralel olmasına rağmen vücudun hareketsiz kalması anlamına gelir.
"Yalnızca göğsün çalıştırılması" kavramı, göğüs hareketlerinin maksimum genliğinde bile kalçaların ve vücudun hareketsiz kalması ve başın yere paralel olması anlamına gelir.
Zemin yatay düzlemle karşılaştırma olarak kullanılır.Dikey düzlemle karşılaştırma yapmak için bir ayna kullanılır.
Oryantal dans tekniklerini anlamak da aynı derecede önemlidir. Hareketleri ayna karşısında deneyin. Oryantal danstaki tüm temel hareket teknikleri aşağıdaki bloklara ayrılabilir:
- Ayak tekniği (hem yerinde hem de girişlerde yarım parmak üzerinde yapılan tüm hareketler).
- Kalça tekniği (kalçaların farklı yönlerde, farklı düzlemlerde, farklı açılarda olduğu net vurgular).
- Omuz kuşağı tekniği (omuzların ve göğsün ayrı ayrı hareketleri).
- El tekniği (eller rahatken, klasik eller kullanılarak ellerle yumuşak ve keskin hareketler yapılması).
- Baş ve boyun tekniği (farklı düzlemlerdeki kafa hareketleri)
Oryantal dansın dans tekniklerinin uygulanması açısından dört ana grup ayırt edilebilir:
- Plastik hareketler (sekiz rakamı, daireler, dalgalar vb.).
- Darbeler (tuşlar, sallananlar, darbeler vb.).
- Sallama (diz, kalça vb.).
- Yürüyüşler (çapraz adım, büküm adımı, haggala adımı vb.).
Başlangıç vücut pozisyonu: başın üst kısmı yukarı çekilmiş, omuzlar alçaltılmış, göğüs ileri doğru, kürek kemikleri bir araya getirilmiş, dizler yumuşak, kuyruk kemiği yere indirilmiş, baş yere paralel , karın ve kalça kasları gevşer.
Oryantal dansta esneklik
Oryantal dans tekniklerinde temel plastik hareketler kalça, göğüs ile ayrı ayrı veya eş zamanlı olarak gerçekleştirilir.Uyluk aşağı açılır
Teknik: Kalçalarınızı net bir şekilde yana doğru hareket ettirin.
Düzlem: dikey.
Dernekler: Bir sarkacın bir yandan diğer yana yörüngesi, yerde düz bir çizgi çiziyor.
Uygulama seçenekleri: yerinde, tempo ve yön değişikliği.
Büküm
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece kalçalar çalışır.
Teknik: Kalçalar dikey bir eksen etrafında çapraz olarak ileri/geri hareket eder.
Düzlem: yatay.
Kalçalı sekizler
- Yatay sekiz rakamı (yatay düzlemde).
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece kalçalar çalışır.
Teknik: Kalçaların dikey eksen etrafında çapraz olarak dairesel hareketleri.
Düzlem: yatay.
Çağrışımlar: yere sekiz rakamı/sonsuzluk işareti çizmek.
Uygulama seçenekleri: yerinde, adımla, bir veya iki kalçayla, tempo ve yön değiştirerek, sallama uygulayarak.
- Yatay sekiz rakamı arka (düz, hacimsel).
Teknik: düz - tam ayak üzerinde, hacimsel - çalışma ayağı yarım parmaklara kadar yükselir, uyluk aynı anda iki düzlemde çalışır.
- İleriye doğru yatay sekiz rakamı (düz, hacimli, bacak vuruşlu). Teknik: düz - tam ayak üzerinde, hacimsel - çalışma ayağı yarım parmaklara kadar yükselir ve uyluk, bacağın serbest bırakılmasıyla aynı anda iki düzlemde çalışır (çubuklu sekiz şekil) - bacağını tamamen kaldırmak, taşımak ağırlık transfer gövdeleri ile merkezden (ileri/geri).
- Dikey sekiz rakamı (sarkaç) (dikey düzlemde).
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece kalçalar çalışır.
Teknik: ayak - tam ayağı yarım ayak parmaklarına dönüştürmek, yatay eksen etrafında açıkça çapraz olarak dairesel hareketler yapmak.
Düzlem: dikey.
Çağrışımlar: ayna üzerine sekiz rakamı/sonsuzluk işareti çizmek.
Uygulama seçenekleri: yerinde, adımla, bir veya iki kalçayla, tempo ve yön değiştirerek, sallama uygulayarak.
Sekiz kalça, oryantal dansta esnekliğin en çarpıcı tezahürüdür.
Uyluk halkaları
Başlama pozisyonu: tam ayak, hafifçe bükülmüş, dizler yumuşak, sadece kalçalar çalışıyor.
Teknik: Kalçaların çapraz olarak üst kısımda hareketi, önce daireyi öne, yana, arkaya, yana doğru 4 noktaya böleriz, sonra onu tam bir daireye bağlarız. Kalçalarınızı dar bir daire şeklinde döndürün.
Düzlem: yatay.
Uygulama seçenekleri: yerinde bir adımla, bir daire içinde, tempoyu ve yönü değiştirerek.
- Büyük kalça çemberi (namlu).
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece kalçalar çalışır.
Teknik: Kalçaların hareketi, önce daireyi öne, yana, arkaya, yana doğru 4 noktaya bölüyoruz, sonra onu tam bir daireye birleştiriyoruz. Kalçalar öne doğru giderse vücut geriye doğru gider ve bunun tersi de geçerlidir; yani denge için vücut her zaman kalçalara karşıt konumdadır.
Burada omuzların yerinde olması, başın yere paralel ve sırtın düz olması özellikle önemlidir. Kalçalarınızı geniş bir daire şeklinde döndürün.
Düzlem: yatay.
Dernekler: kalçalarınızla yere büyük bir daire çizmek.
Uygulama seçenekleri: yerinde, bir adımla, bir daire içinde, tam ayak üzerinde, yarım parmaklara geçiş, tempo ve yön değiştirme.
Katılıyorum, bu önerilere dayanarak oryantal dansı kendi başınıza öğrenmek ilginç.
Dalgalar (kalça dalgası, göğüs dalgası ve genel vücut dalgası)
Yeni başlayanlar için oryantal dans dersleri, hareketlerin ayrıntılı bir açıklamasına dayanmaktadır.
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, yalnızca kalçaları veya yalnızca göğsü çalıştırma.Teknik: Kalçanın/göğsün yatay bir eksen etrafında hareketi, önce dalgayı 4 noktaya bölüyoruz, sonra onu tam bir düz dalga halinde birleştiriyoruz.
Düzlem: dikey.
İlişkiler: sinüzoidin yörüngesi (sinüs eğrisi).
Alt dalga
Alt dalga aşağıdan, kendine doğru, kendinden uzağa gerçekleştirilir.
Üst dalga
Üst dalga ise tam tersidir; yukarıdan, sizden uzağa, kendinize doğru.
Önemli: Göğüs dalgasıyla yalnızca göğüs çalışır; kalça dalgasıyla yalnızca uyluklar çalışır. Uygulamaları büyük ölçüde farklılık göstermelidir. Genel bir dalga yaparken kalçalar ve göğüs birlikte çalışır.
Dalgalar oryantal dans tekniklerinde en kullanışlı hareketlerden biri olarak kabul edilir. Sırt, omuz, karın ve omurga kasları burada çalışır.
Göğüslü daireler
- Göğüslü yatay daire.
Teknik: Göğüs hareketi, önce daireyi öne, yana, arkaya, yana doğru 4 noktaya bölüyoruz, sonra onu tam bir daire halinde birleştiriyoruz.
Düzlem: yatay.
Çağrışımlar: göğsünüz yerde olacak şekilde bir daire çizmek.
Uygulama seçenekleri: yerinde, adım adım, tempo ve yön değiştirerek, sallama uygulayarak.
- Göğüslü dikey daire.
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece göğüs çalışıyor.
Teknik: Göğüs hareketi, önce daireyi yukarı, yana, aşağı, yana doğru 4 noktaya bölüyoruz, sonra onu tam bir daireye birleştiriyoruz.
Düzlem: dikey.
Çağrışımlar: Aynanın üzerine göğüslerinizle bir daire çizmek.
Uygulama seçenekleri: yerinde, adım adım, tempo ve yön değiştirerek, sallama uygulayarak.
- Şekil 8 göğüs.
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece göğüs çalışıyor.
Teknik: Göğsü yanlardan çapraz olarak hareket ettirin.
Düzlem: dikey.
Dernekler: aynanın üzerine göğsünüzle sekiz rakamı çizmek.
Uygulama seçenekleri: yerinde, adım adım, tempo ve yön değiştirerek, sallama uygulayarak.
Göğüs halkaları temel oryantal dans hareketlerinden biridir ve bir bütün olarak vücut için çok faydalıdır.
Oryantal dansta vuruşlar
Kalçalar
Başlama pozisyonu: tam ayak, hafifçe bükülmüş, yumuşak dizler, sadece kalçalar çalışır ve üstelik her ikisi de aynı anda.
Teknik: Kalçalar vurgulanır, istenen yöne keskin bir şekilde itilir.
Düzlem: yatay.
Uygulama seçenekleri: yerinde, bir adımla, tempo ve yön değişikliği.
Sallanan kalçalar
Sallanma, oryantal dansta hareketlerin daha az keskin bir şekilde gerçekleştirildiği bir tekme türüdür.
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, hafifçe bükülmüş, yumuşak dizler (veya yarım parmaklar, düz, yumuşak dizler), yalnızca kalçalar çalışır.
Teknik: Kalçalar çapraz olarak dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı çalışır.
Düzlem: dikey.
Dernekler: Pusula üzerindeki iğnenin aynaya göre bir yandan diğer yana yörüngesi.
Bir kalça vuruşu
- Tek kalçayla doğrusal vuruş (kalça yukarı ve kalça aşağı). Başlama pozisyonu: tam ayak (veya yarım parmak üzerinde çalışan bacak), hafifçe bükülmüş, dizler yumuşak, sadece uyluk çalışıyor.
Teknik: Kalça vurgulanır, keskin bir şekilde yukarı ve aşağı itilir.
Düzlem: dikey.
- Bir kalça ile hacimsel darbe (yatay rotasyonun eklenmesiyle, yani bir bükülme ile).
Başlama pozisyonu: tam ayak (veya yarım parmak üzerinde çalışan bacak), hafifçe bükülmüş, dizler yumuşak, sadece uyluk çalışıyor.
Teknik: Kalça vurgulanır, keskin bir şekilde yukarı/öne ve aşağı/geri itilir.
Düzlem: Aynı anda dikey ve yatay.
Uygulama seçenekleri: yerinde, bir adımla, tam ayakla, yarım parmaklara geçişle, tempoyu ve yönü değiştirerek.
Omuz çarpmaları
Bu belki de en ünlü temel oryantal dans hareketidir.
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, dizler yumuşak, sadece omuzlar çalışıyor.
Teknik: Omuzlar sırayla ileri ve geri hareket eder (bir omuz veya her iki omuz dönüşümlü olarak çalışır).
Düzlem: yatay.
Dernekler: Pusula üzerindeki iğnenin zemine göre bir yandan diğer yana yörüngesi.
Uygulama seçenekleri: yerinde, bir adımla, tempo ve yön değişikliği. Önemli: Omuz vuruşları art arda pek çok kez yapılmaz; genellikle bir veya iki vuruş yeterlidir.
Göğüs dayak
Başlangıç pozisyonu: tam ayak, düz, yumuşak dizler, sadece göğüs çalışıyor.
Teknik: Göğüs istenilen yöne doğru vurgulanarak, keskin bir şekilde hareket ettirilir.
Düzlem: dikey.
Uygulama seçenekleri: yerinde, bir adımla, tempo ve yön değişikliği
Size yardımcı olacak video dersleri!
Yeni başlayanlar için oryantal dans derslerinde anlatılan bireysel hareketler bir araya getirildiğinde dansın bir bütününü oluşturur. Elbette sadece hareketleri anlatarak oryantal dansı kendi başınıza öğrenmeniz kolay olmayacaktır.
Bu nedenle, yardımcı olmak için yukarıdakilerin hepsinin gösterileceği bir video bulmanızı tavsiye ederim. Benim için en iyi antrenörler Bedashi kardeşlerdi. Temel oryantal dans hareketlerine ilişkin video dersleri oldukça görsel ve etkilidir.
Hoş müzik morali yükseltir ve çeşitli hareketler dersleri sıkıcı ve faydalı olmaktan çıkarır. Kendinize en uygun videoyu bulun ve keyifle pratik yapın, ünlü bir dansçı olmasanız bile omuzlarınız dikleşecek, duruşunuz dik ve güzel olacak, kendinize güvenmeye başlayacaksınız.
Natalya Govorova
Okuma süresi: 6 dakika
bir bir
En iyi şey oryantal dans becerisinde ustalaşın Deneyimli bir eğitmen yardımcı olacaktır, ancak evde dans etmeyi öğrenebilirsiniz. Bunun için neye ihtiyacınız olduğunu yazımızda anlatacağız.
Evde yeni başlayanlar için oryantal dansı öğrenmeye nereden başlamalı - gereçler ve temel kurallar
Oryantal dans bir kadın gerektirir bu kas gruplarını gevşetme yeteneği şu anda istihdam edilmeyenler. Bir dansçının otuz dakika boyunca dans hareketleri yapabilmesinin tek yolu budur.
Oryantal dans dersleri bir bayana ihtiyaç duyacaktır Bir dansçı olarak kendi cinsel imajınızı oluşturmak. Yalnızca kendi imajınızı yaratarak kendinizi oryantal dans dünyasına tamamen kaptırabilirsiniz. Burada önemli bir rol oynuyor takım elbise, takılar ve tabii ki makyaj. Yukarıdakilerin tümü oryantal dans sanatçısının cinselliğine ve kadınlığına odaklanacaktır.
- Dans için doğru kıyafetleri seçmek için şunu bilmelisiniz: Eğitimin ilk aylarında kadının figürü önemli ölçüde değişecek . Bel daha ince hale gelecek ve fazla yağlar kaybolacaktır. Bir süre geçtikten sonra oryantal danslar için bazı kıyafet unsurlarının satın alınması tavsiye edilir.
- Yeni başlayanlar için oryantal dans en iyi kombinasyon halinde yapılır pantolon veya taytla birlikte kısa üst.
- Daha sonra bir kadın imajını tamamlayabilir madeni paralarla peştamal , eğitim sırasında amaçlanan ruh halini yaratmak.
- Oryantal dans için ayakkabılara gelince, uzun zamandır oryantal dansları çıplak ayakla yapma eğiliminin olduğunu ve böylece Dünya ile ayrılmaz bağı kutladığını hatırlayalım. Çıplak ayakla dans etmek istemeyen kadınlar için ayakkabı giyebilirsiniz. bale ayakkabıları, Çek ayakkabıları veya çorapları.
Oryantal dansı uyumlu ve doğru bir şekilde gerçekleştirmek için bir kadının oryantal dans tarzları konusunda bilgili olması, aralarındaki farklılıkları bilmesi ve ayrıca hangi kostüm, müzik ve kelime dağarcığının belirli bir stile karşılık geldiğini bilmesi gerekir.
Yeni başlayanlar için video oryantal dans dersleri - oryantal dansın temel hareketleri ve unsurları
Video: oryantal dans - ilk dersler
- Oryantal dansın dikkate değer bir unsuru "salıncaklı koltuk". Bu hareketi gerçekleştirmek için kadının bacakları bitişik olarak parmak ucunda yükselmesi, dizlerini hafifçe bükmesi ve zihinsel olarak göbek deliğinden dikey bir çizgi çizmesi gerekir. Göbeğin yerinde kalması için kalçalarınızı bu çizgi boyunca yumuşak bir şekilde hareket ettirmeniz gerekir. Dans elemanlarını yukarı-aşağı veya ileri-geri yapabilirsiniz.
Aşağı yukarı hareketler gerçekleştirmek için; — dikey düzlemde , ayaklarınızı birleştirin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Göbeğin konumu değişmeden kalacak şekilde uylukları koltuk altlarına kadar sırayla çekiyoruz. Bu dans unsuru ileriye doğru da gerçekleştirilebilir.
Dikey düzlemde hareketler gerçekleştirmek (ileri - geri) Dizlerimizi hafifçe bükerek tam ayaklarımızın üzerinde duruyoruz. Alt sırtınızı mümkün olduğu kadar bükün ve pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Onu ileri götürüyoruz ve kasıklarını göbeğe doğru çekiyoruz. Kalçalarınızı plastik olarak hareket ettirerek yarım daire tarif ediyoruz. Çemberin merkezi göbektedir. Hızımızı arttırarak karnımızı sallamaya geçiyoruz.
- Oryantal dansın bir sonraki unsuru "sarkaç" . Egzersizi yukarıdan aşağıya doğru gerçekleştirmek için, sağ uyluğu koltuk altına kadar kaldırın, sağa doğru hareket ettirin ve aşağı indirin, sol uyluğu koltuk altına doğru kaldırın.
Sarkaç aşağıdan yukarıya sağ uyluğun yana doğru hareket ettirilmesiyle gerçekleştirilir. Topuğun yerden kaldırılmasıyla uyluk koltuk altına doğru çekilir. Sağ uyluğu çapraz olarak aşağı indirin, sol uyluğu koltuk altına kadar kaldırın.
- Kalça halkaları. Unutmayın - bir elementi dans ederken sırtınızın düz kaldığından emin olmanız gerekir. Yatay düzlemde zihinsel olarak bir daire hayal ederiz. Sırtın alt kısmını mümkün olduğunca bükerek, kalçalarla arkadan özetlemeye çalışıyoruz. Önde pubisinizi mümkün olduğunca karnınızın üzerine getirmeniz gerekiyor.
- Çevreleri sıfırlayın. Bir daire çiziyoruz ve pelvisi geriye doğru hareket ettirerek kalçayı yukarıdan aşağıya doğru sıfırlıyoruz. Sonraki turlarda hareket durmadan devam ediyor. Daireler yatay, dikey, büyük, orta ve küçük olabilir. Ön düzlemde daireler çizmeye çalışırsanız yeni bir hareket elde edersiniz.
- Dans unsuru "Dalga". Bununla birlikte sadece kalçalar çalışmalıdır. Üst gövde hareketsizdir. Öğeyi gerçekleştirmek için, yarım dönüş boyunca izleyiciye dönük olarak yüksek yarım parmaklar üzerinde duruyoruz. Dikey düzlemde ekseni uyluk kemiklerinden geçen bir daire hayal ediyoruz. Aşağıdan-ileriye-yukarıya-geri yönünde kalçalarımızla anlatmaya çalışıyoruz. Bu eleman yana veya öne doğru hareket ettirilerek gerçekleştirilebilir. Birkaç tür dalga vardır - yanal ve ön.
Yazımızı beğendiyseniz ve bu konu hakkında düşünceleriniz varsa lütfen bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemli!
Çok eski zamanlardan beri insanlar oryantal güzelliklere ve onların büyüleyici hareket etme yeteneklerine ilgi duymuşlardır. Günümüzde herkes bu oryantal dans sanatını evinde bile öğrenebilir. Sonuçta, ilk bakışta zor görünen bu sanatı öğretmenize izin veren çok çeşitli teknikler var.
Aynı zamanda kadınlığın, cinselliğin ve çekiciliğin sembolüdür. Oryantal oryantal dansın birçok hayranı, bunun sadece güzel ve pürüzsüz hareketleri öğretmekle kalmayıp aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza da olanak sağladığını söylüyor. Burada önemli olan tüm hareketlerin doğru şekilde nasıl yapılacağını öğrenmektir ve istenilen sonuca ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Yağ yakmak için oryantal dans diyetlere ve geleneksel fiziksel aktiviteye mükemmel bir alternatiftir (,). Ancak burada şaşılacak bir şey yok çünkü birçok vücut düzeltme yöntemini aşabilecek özel teknikler var.
Evde oryantal oryantal dansı nasıl öğreneceğini bilmeyen ama gerçekten öğrenmek isteyenler için bunun sadece estetik zevk almak için bir fırsat olmadığını bilmeye değer. Bu zamanı harcamak birçok faydayı beraberinde getirir. Ritmik müzik eşliğinde vücudun tüm kaslarının çalıştığı hareketler yapılır. Düzenli olarak oryantal dans yaparsanız sonuçlara şaşırabilirsiniz çünkü bu şekilde ince ve formda bir figür elde edebilirsiniz. Ayrıca dersler sırasında özgüven artar, kadın kendini ve vücudunu sevmeye başlar.
Oryantal dansı evde nasıl öğreneceğini bilmeyenler için, derslerin birçok avantajı olduğunu bilmelisiniz:
- Estetik zevk alma
- Harika hissetmek
- Ritim duygusunun gelişimi
- Artan vücut dayanıklılığı
- Aktif kilo verme süreci
- Kadınlık ve sofistike
- Kendinize güvenin ve vücudunuza olan sevginizi gösterin.
Bir kız düz bir karın ve eşek arısı beli almak istiyorsa oryantal oryantal dans bu alanda mükemmel bir yardımcı olacaktır. Anne olmaya hazırlanan kız çocuklarına faydalarını not etmemek mümkün değil. Oryantal dans sırasında tüm kaslar devreye girer, vücudunuzu, boynunuzu hareket ettirmeniz, güzel gülümsemeniz ve bakışlarınızdaki gizemi keskinleştirmeniz gerekir. Sürecin tüm inceliklerinin bilinmesi için bunu düzenli olarak yapmanız gerekir. Evde eğitimin avantajı, istediğiniz zaman eğitim alabilmenizdir.
Evde oryantal dans eğitimi yeni başlayanlar için en iyi seçenektir. Ünlü koreograflar, temel unsurlarda nasıl ustalaşılacağını öğrettikleri videolarını kaydediyorlar. Böyle bir eğitim, bir eğitmenle derslerde kendinizi çok daha güvende hissetmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
1 numaralı video dersi, Vina ve Nina Bidashi'den oryantal dans (temel hareketler)
Kilo vermenin bir yolu olarak oryantal dans
İnce bir belin hayalleri, daha adil cinsiyetin birçok temsilcisini rahatsız ediyor. İnce bir bel, tonlu ve ince kalçalar bu arzuların ana suçlularıdır. Oryantal oryantal dans, sanılanın aksine akıcı ve melodik değildir. Bunlar sadece karın bölgesini değil tüm kas gruplarını kapsayan ritmik ve yoğun hareketlerdir. Hoş bir müzik dinlerken vücudunuzu hareket ettirebilir ve kaslarınızı çalıştırarak onları daha elastik ve sıkı hale getirebilirsiniz.
Bu hareketlerle birlikte vücuttaki santimetreler “erimeye” başlar. Oryantal danslar o kadar uzun sürüyor ki vücut değişiklikleri için yeterli zaman var. Oryantal dans sırasında vücuttaki kan akışı artar ve bu da yağların parçalanma sürecine olumlu etki eder.
Oryantal dans dersleri sadece yetişkinler için değil çocuklar için de faydalıdır. Pek çok kız oryantal tarzlarda dans etmeye başlar, bu onların kadınlıklarını ve karakterlerini geliştirmelerini sağlar.
Fiziksel aktivite kilo vermek için en iyi seçenektir çünkü gün içinde yemekle tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yeterli miktarda kalori yakabilen oryantal danstır. Bu spor yöntemi standart olanların yerini kolaylıkla alır.
2 numaralı video dersi, Vina ve Nina Bidashi'den oryantal dans (kollar ve bel kasları)
Ek oryantal dans unsurları
Yani dans ederkenuyumlu görünmek için birçok unsurun seçilmesi önemlidir, özellikle:
- Kostüm
- Ayakkabı
- Kostüm takısı
- Makyaj yapmak.
Başlangıç seviyesi bile oryantal dansta güzel görünmeyi gerektirir. Bir dansçının seksi imajını korumak son derece önemlidir. Ayrıca kostüm ve ek unsurlar, kendinizi tamamen oryantal dansa kaptırmanıza olanak tanır.
Pratik tavsiye: Derslerden bir süre sonra oryantal dans kostümü satın almak daha iyidir, her durumda figür daha kadınsı hale gelecek ve bel daha ince hale gelecektir. Yeni başlayanlar için sadece kısa bir üst ve pantolon yeterli olacaktır.
Temel hareketleri öğrendikten sonra bozuk parayla peştamal satın alabilirsiniz. Bu unsur eğlenceli ve seksi görünüyor ve aynı zamanda özel bir ruh hali yaratıyor. Şimdi ayakkabılar hakkında konuşalım. Tüm Arap dansları yalınayak yapılır. Böylece insan ile Dünya arasında özel bir bağlantı olduğu belirtiliyor. Çıplak ayakla dans etmek istemiyorsanız çoraplar, terlikler veya bale ayakkabıları işinizi görecektir.
Temel oryantal dans hareketleri
Yeni başlayanlar için oryantal dans dersleri zor görünebilir çünkü aynı zamanda vücudunuzun her noktasını kontrol etmeniz, kollarınızı güzelce hareket ettirmeniz, yüz ifadelerinizi, bakışlarınızı ve gülümsemenizi kontrol etmeniz gerekir. Ancak oryantal dansı öğrenmeye basit videolarla başlanabilir.
Aşağıdaki dans hareketlerini kademeli olarak gerçekleştirerek, ilk bakışta bu zor yönde hızlı ve kolay bir şekilde ustalaşabilirsiniz:
- Temel oryantal dans hareketi sallanıyor. Parmak ucunda dururken doğru şekilde yapılmalıdır. Bacakların bir araya getirilmesi gerekiyor, dizlerden hafifçe bükülüyorlar. Göbeğinize zihinsel olarak dikey bir çizgi çizin. Kalçalarınızı bu çizgi boyunca hareket ettirin ancak göbek deliği hareketsiz kalmalıdır.
- Sarkaç— egzersizin tekniği sağ uyluğu koltuk altına kadar kaldırmak, sağ tarafa hareket ettirmek ve tekrar aşağıya indirmektir. Aynısını sol uylukla da yapıyoruz.
- Kalçaların dairesel dönüşleri. Hareketler sırasında sırtınızın düz ve düz olması önemlidir. Önünüzde bir daire hayal etmeniz, kalçalarınızı kullanarak bunun ana hatlarını çizmeniz ve belinizi mümkün olduğunca bükmeniz gerekir.
- Çevreler. Kalçalarınızla bir daire tanımlamanız gerekirken, pelvisin geri çekilmesi ve kalçanın yukarıdan aşağıya doğru fırlatılması gerekir. Sonraki turlar kesintisiz olmalıdır. Yatay yönde, dikey yönde dairesel dönüşler yapabilirsiniz. Büyük, küçük veya orta büyüklükte olabilirler. Frontal düzlemde hareketler yapılırsa yeni bir hareket ortaya çıkabilir.
- Dalga. Bu durumda yalnızca kalçalarınızı hareket ettirmeniz gerekir. Üst gövde hareketsiz kalır. Yarım tur kadar yüksek, yarım parmak üzerinde durmanız gerekiyor. Dikey bir düzlemde hareket etmeniz ve kalça kemikleri boyunca bir daire çizmeniz gerekiyor. İleriye veya yana doğru hareket etmek mümkündür. Yan veya ön dalga dönüşleri yapabilirsiniz.
Bu tür egzersizler sadece başlangıç aşamasıdır. İyi sonuçlara ulaşmak için adım adım geliştirilmesi gereken birçok başka teknik vardır. Oryantal oryantal dans sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda zarif bir duruş, kadınlık ve inceliktir.
3 numaralı video dersi, Vina ve Nina Bidashi'den oryantal dans (kalçalar ve kalçalar)
Oryantal dans çağımızın en eski ve aynı zamanda popüler danslarından biridir. Daha önce kutsal sanat, Babil'de, Hindistan'da, Eski Mısır'da ve Türkiye'de seçilmiş birkaç kişiye öğretiliyordu.
Ancak günümüzde oryantal dansa hala yaşamın sembolü deniyor. Zarif bir dans performansı, daha güçlü cinsiyeti kayıtsız bırakmayacak. Çoğu bayan, daha sonra erkekleri baştan çıkarmak amacıyla oryantal dansın temel unsurlarına tam olarak hakim olmaya çalışır. Bilgilendirici video herkese yeni başlayanlar için benzersiz bir eğitim sunuyor.
Video dersi “Oryantal dans – yeni başlayanlar için bir eğitim”
Oryantal dans - romantik performans ve sağlık yararları
Uzmanlar, oryantal dansın yalnızca erkekleri baştan çıkarmanın sofistike dünyasına açılan bir kapı olmadığına, aynı zamanda kadın bedeni için de inanılmaz faydalar sağladığına inanıyor. Dans sırasındaki plastik hareketler çeşitli kas gruplarının önemli ölçüde gevşemesini sağlar.
Bir başka güzel şey de oryantal dans pratiği yapmak için ideal bir figüre sahip olmanıza gerek olmamasıdır. Gösteriyi daha da büyüleyici hale getirecek olan küçük bir karnın varlığıdır. Öncelikle böyle bir tutum fazla kilolu hanımlara güven katar.
Oryantal dans sağlığa faydalıdır çünkü uygun hareketler sayesinde pelvik bölgedeki kan dolaşımı harekete geçirilir. Bu nedenle, bazı durumlarda doktorlar, kadın vücudunun jinekolojik patolojilerinden kurtulmanın bir yolu olarak oryantal dansı önermektedir. Elbette eğitime başlamadan önce uzman bir hekimin onayının alınması tavsiye edilir. Ve oryantal dansın neden olduğu halsizlik durumunda, dersleri ertelemek ve tam bir muayeneye girmek en iyisidir. Ek olarak, ilk aşamada, bir dizi egzersiz özellikle derin nefes alma ve nefes verme tekniği ile ilişkilendirildiğinden yük bağımsız olarak belirlenebilir.
Önemli:
- vücut kaslarınızı ısıttıktan sonra oryantal dansa başlayın;
- ciddi hastalıkların varlığında hareketlerin hızını ve genliğini azaltmak;
- başınızı sağa ve sola hareket ettirirken boynun arka kaslarını gevşetin;
- eller ile baş arasındaki mesafe yukarıdan ve her taraftan aynı olmalıdır;
- başınızı sallarken boynunuzun yan ve arka kaslarını gevşetin;
- saçın yüzünüze düşmemesi için kafanızı keskin bir şekilde hareket ettirin;
- el hareketleri düzgün olmalıdır;
- kıvrımdan saç salınımı sağ el ile, bacaktan aşağı doğru kaydırılarak ve ayak bileği üzerinde bulunan el ile gerçekleştirilir;
- Ellerinizle dalgaları hareket ettirirken parmak uçlarınız aynı noktada olmalı;
- Ellerinizle büyük daireler çizerken gereksinimler benzerdir.
Dansın temel prensibi, mideyle hareketler yaparken vücudun geri kalan kısmının hareketlerini kontrol etmeniz gerektiğidir. Bir dizi antrenmandan sonra yalnızca vücudun tüm bölümlerinin uyumlu etkileşimi beklenen sonucu sağlayacaktır.
Örneğin kalçaları hareket ettirirken kollar, omuzlar ve vücudun diğer kısımları tamamen hareketsiz olmalıdır. Oryantal dans imkansız hareketler içermez. Elbette yeni başlayanlar için zor görünecekler, ancak bu uzun sürmeyecek. Bu dansı yaşamanız, onunla yanmanız gerekiyor. Aksi takdirde dans yanlış ve en önemlisi duygusuz yapılacaktır.
Sadece eğitime yeterince zaman ayırmanız gerekiyor. Gelecekte sonuç almak için verimli çalışmak, hangi kas grubunu gevşeteceğinizi veya gereceğinizi düşünmemenizi sağlayacaktır. Bu, dünyanın en kadınsı dansının tüm sırlarının çözüldüğü anlamına geliyor.
Oryantal dans veya oryantal dans, güzelliğin ve zarafetin şarkısıdır. Bu çok yönlü, güzel dans kadın sporlarına aittir. Beklemiyorlar mıydı? Ama gerçek bu. Romantizm ve sporun alışılmadık bir birleşimi.
Oryantal dans yoluyla kilo vermek isteyenler için uygun bir egzersiz seti sunmaktan mutluluk duyarız. Hem yeni başlayanlar hem de oryantal dansı ilk elden bilenler için uygundur.
Oryantal dans vücudun kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir: uyluklar, karın, kalçalar. Yani, vücudun aşırı yağ saldırılarına karşı hassas olan bölgeleri.
O yüzden sizi fazla bekletmeyeceğiz. Oryantal dansta her egzersizin kendine özgü ilginç bir adı vardır.
İşte size bu güzel dansın bazı egzersizlerini sunabiliriz:
1. Isınma gereklidir. Onsuz, oryantal dans tekniğinde ustalaşmak imkansızdır, çünkü omurların kolayca burkulmasına, yerinden çıkmasına ve hatta yer değiştirmesine neden olabilirsiniz. 10 dakika boyunca kaslarınızı esnetin.
2. Sallananlar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerekir. Şimdi pelvisinizi ileri ve geri hareket ettirmeye başlayın. Bu durumda karın kaslarınızı germeniz gerekir.
3. Sıradan salınım. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Daha sonra sağ uyluğunuzu keskin bir şekilde yukarı kaldırın ve yana doğru hareket ettirin. Aynısını sol uyluğunuzla yapın. Karın kasları rahat bir durumda olmalıdır.
4. Kalçanın döndürülmesi. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Daha sonra sağ ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Sağ kalçanızı kaldırın. Tüm vücut ağırlığınızı sol bacağınızda tutmaya çalışın. Sağ kalçanızı saat yönünde döndürün. Daha sonra bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve diğer yöne dönün.
5. Sarkaç. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kalçalarınızı bir yandan diğer yana yavaşça sallayın. Sadece kalçalarını salla!
6. Pelvisin dönüşü. Hulahop çevirdiğinizi ve leğen kemiğinizi döndürdüğünüzü hayal edin. 10 dönüş yapın. Rotasyon yaparken vücut tamamen statik olmalıdır.
7. Aşağı iniyorum. Aşağı inin ve topuklarınıza dokunun (ayakta durma pozisyonu). Kalçanızı iyice sıkın ve pelvisinizi yukarı doğru itin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Şimdi diz çökerken, tüm vücudunuzu önceki pozisyonuna getirmek için uyluk ve pelvis kaslarınızı kullanın. Egzersizi on kez tekrarlayın.
8. Dizlerinizin üzerinde. Diz çök. Ayaklarınızı bir arada tutun. Kollarınızı başınızın üstünde yüksekte çaprazlayın. Tüm gücünüzle gerin ve yavaşça kendinizi topuklarınızın olduğu yere indirin. Dokunduğunuzu hissettiğiniz anda kalçanızı iyice sıkın ve altmış saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra 10'a kadar sayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
9. Eller yumruk halinde. Ellerinizi yumruk haline getirin ve önünüze koyun. Eller rahat olmalıdır. Şimdi yumruklarınızla havaya daireler çizin. Bu alıştırmada sadece el dahil edilmelidir.
10. Şeftali. Dairesel hareketler yaparak elinizi sıkın. Daha sonra dairesel hareketleri diğer yönde tekrarlayın.
11. Kızarmış tavuk. Bu alıştırmada yalnızca elleriniz çalışmalıdır. Dirseklerinizi bükün ve yanlarınızda düz tutun. Şimdi vücudun diğer kısımlarının hareketsiz kalması için fırçayı sallayın.
12. Piyano çalmak. Ellerinizi sanki piyano çalıyormuş gibi önünüze koyun. Parmak uçlarınız ve dirsekleriniz aynı seviyede olmalıdır. Kollar yalnızca dirsek eklemi seviyesinde hareket etmelidir. Bu egzersizi yaparken, bir kedinin yumuşak bir şeyi patileriyle çiğnediğini hayal edin.
Kilo kaybı için bir dizi oryantal dans egzersizi.
1. En sevdiğiniz bluzunuzu çıkardığınızı hayal ederek derin bir nefes alın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
2. Bir kedi gibi eğilin. Sırt kesinlikle düz kalmalıdır.
3. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi hafifçe bükün ve düzeltin.
4. Kollarınızı gevşetin ve yere doğru eğilerek ellerinizle dokunmaya çalışın. Avuç içlerinizi yere koymayı başarırsanız iyi olur.
5. Yavaşça düzeltin.
6. Ellerinizi arkanızda bir tokanın içine koyun. Eğilin ve kollarınızı mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.
7. Vücudunuzu herhangi bir yöne hareket ettirin.
8. Esneme.
9. Vücudunuzu diğer yöne doğru hareket ettirin.
10. Sırtınızı aşağıya doğru bükerek başınızı yukarı kaldırın. Hızınızı arttırarak hareketi tekrarlayın.
11. Pelvisinizi topuklarınızla yukarı kaldırarak yere ulaşmaya çalışın.
12. Sırayla dizlerinizi düzleştirin.
Kollar ve omuzlar için egzersizler:
1. Sırayla kollarınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
2. Aynı anda sağ ve sol omuzlarınızı yukarı kaldırın.
3. Önünüzde bir duvar olduğunu ve ona omzunuzla dokunmanız gerektiğini hayal edin.
4. Vücudunuzu tamamen hareketsiz bırakarak omuzlarınızı ileri geri hareket ettirerek dairesel hareketler yapın.
5. Elleriniz kalçalarınıza paralel olacak şekilde küçük bir daire çizin.
6. Kollarınızı düz tutarak ve indirmeden kollarınızla dairesel bir dönüş yapın.
Şekil Sekiz kalçalar için egzersizler:
1. “Şekil Sekiz” dikey. Dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçalarınızdan biriyle yukarıya, sonra yana, sonra aşağıya doğru yarım daire çizin. Kalçanızı aşağı indirirken yukarı kaldırmaya başlayın.
2. “Şekil Sekiz” yatay. Önünüzde yerde büyük bir “sekiz” sayısının bulunduğunu hayal edin. Göreviniz bu sayının hatlarını kalçalarınızla özetlemektir.
Şimdi göğüs egzersizi.
“Dalga” - kaldırma sırası: baş - göğüs - mide. Dalga yaparken hareketlerin sorunsuz, kusursuz bir şekilde yapılması gerektiğini unutmamanız gerekir. Bu hareketi iyi bir şekilde uygulamak için öncelikle onu mümkün olduğu kadar geniş bir şiddette yapmalısınız. Daha sonra genliğin kademeli olarak azaltılması gerekir. Genliği azaltırken egzersizin temposunu artırmaya çalışın.
Oryantal dansın sallama egzersizi olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu çok faydalı bir egzersizdir. Bunu yapmak kolaydır. Ve bu dans unsurunu mümkün olduğunca sık yapmaya çalışmalısınız.
Doğru şekilde nasıl yapılır?
1. Zorluklarla sarsılmak. Sağ ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Hafifçe bükülmelidir. Sol bacak destek görevi görür. Dik durmalı. Sağ uyluğunuzu akordeon benzeri bir şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra aşağı indirin. Şimdi sağ kalçanızla itin. Sol ayağınızı yerleştirirken parmak uçlarınızın üzerinde tutun. Vücudun tüm hareketlerin sırasını doğru bir şekilde öğrenebilmesi için tüm hareketlerin yavaşça tekrarlanması gerekir.
2. Kalça kaldırmaya vurgu: Bir kalçayı kaldırırken diğerini indirin.