Mari kita mulai dengan barang-barang rumah tangga. Kami bangkit dari tempat tidur dan meregangkan punggung kami. Kami meraih sesuatu di lemari dan benda itu menjepit sisi tubuhku. Anda membungkuk untuk mengambil sesuatu, tetapi Anda tidak dapat berdiri tegak lagi. Kami terpeleset di atas es dan ligamennya robek. Ini semua terjadi karena kita tidak meregangkan tubuh kita.
Kita selalu bengkok, duduk dan berdiri pada posisi yang sama. Dan ligamen kita menyusut seiring waktu dan kehilangan fleksibilitasnya. Yang menyebabkan hernia, keseleo dan peningkatan kelelahan.
Kelenturan tubuh mempengaruhi daya tahan, persendian, dan imunitas tubuh. Hal ini sama sekali tidak terlihat jelas sampai semuanya sudah terlambat. Dan ini adalah ciri nasional kita - menunda-nunda sampai saat terakhir.
Deskripsi Kursus
Program ini cocok untuk semua level. Tidak peduli seberapa siap Anda saat ini. Kursus ini disusun dari yang sederhana hingga yang kompleks. Kami akan menjelaskan semua prinsipnya kepada Anda sehingga Anda memahami apa dan mengapa Anda melakukannya.
Apa yang akan kita pelajari:
- Prinsip pernapasan saat melakukan peregangan. Mengapa tidak akan ada efek tanpa pernapasan yang benar.
- Tahapan peregangan. Gradualitas membuahkan hasil.
- Prinsip ketegangan dan relaksasi. Mereka menjadi sangat tegang, lalu rileks - dan seiring waktu Anda akan dapat melakukan latihan dengan lebih baik dan lebih baik lagi.
- Prinsip statika. Temukan kekuatan keheningan.
- Peregangan pasif dan aktif.
- Pelatihan ligamen panjang. Kenapa kadang olahraga 15 menit saja cukup, tapi kadang butuh 30-40 menit?
- Prinsip pelatihan sirkuit.
- Mari kita melakukan peregangan di ketiga tingkatan: otot, tendon, persendian.
- Fokus. Ke mana Anda harus mengarahkan perhatian Anda saat melakukan peregangan?
- Kompensasi setelah meregangkan kaki. Apa itu dan mengapa perlu bagi setiap orang yang peduli dengan kesehatannya.
Format kursus
7 hari seminggu, Anda perlu melakukan latihan. Ini sangat penting pada tahap pertama.
Latihannya akan berlangsung 15-30 menit sehari. Kadang-kadang 40. Begitu Anda mengembangkan kebiasaan berlatih, Anda akan mulai sangat menikmati prosesnya.
Satu-satunya perlengkapan yang Anda perlukan hanyalah matras olahraga (atau karpet apa pun dengan permukaan lembut) dan bantalan kecil apa pun (terkadang kami letakkan di bawah lutut). Anda pasti memiliki segalanya di rumah.
Anda dapat menonton video dan melakukan latihan kapan saja dan dari perangkat apa pun (komputer, tablet, ponsel). Untuk melakukan ini, Anda memerlukan akses Internet.
Apa hasilnya
Hanya setelah tiga minggu mengikuti kelas, fleksibilitas Anda akan mencapai tingkat yang baru. Gaya berjalan Anda akan berubah. Anda akan merasakan tubuh Anda pada tingkat yang baru.
Anda akan menjadi lebih tenang dan percaya diri.
Selain itu, tingkat energi Anda akan meningkat.
Dan setelah dua bulan pelatihan Anda akan melakukan split. Apakah ini tampak tidak realistis bagi Anda? Namun Anda akan melihat bahwa segala sesuatu mungkin terjadi. Inilah yang kami lakukan di Willpower. Kami membantu Anda mencapai sesuatu yang belum pernah Anda capai sebelumnya. Kami membantu Anda melampaui batasan Anda.
Atlet terkenal Rusia Laysan Utyasheva adalah pemenang kompetisi internasional, juara Eropa, juara dunia, presenter TV dan pelatih. Setelah menyelesaikan karir olahraga profesionalnya, Laysan aktif dalam program televisi olahraga sebagai presenter dan ahli. Pesenam juga mengembangkan serangkaian latihan peregangan di rumah, yang cocok untuk semua kategori umur.
Utyasheva tidak membuat programnya sendiri untuk meregangkan otot dan persendian guna membantu menurunkan berat badan. Sebaliknya, olahraga membantu mengatasi masalah fisik, meningkatkan nada, meningkatkan suasana hati, dan melatih fleksibilitas.
Untuk memulai pembelajaran tidak memerlukan peralatan yang rumit, cukup matras empuk dan kursi dengan sandaran. Pelatihan minimum berlangsung sekitar 10 menit, tetapi Anda dapat mengontrol sendiri waktu pelatihan dan buat jadwal latihan peregangan.
Laysan mengklaim bahwa daya tahan tubuh, kondisi persendian, dan peningkatan imunitas sepenuhnya bergantung pada kelenturan tubuh kita.
Peregangan dengan pelatih cocok untuk seseorang dari segala usia dan tingkat kesiapan yang berbeda-beda:
Setelah satu bulan pelatihan, kelenturan tubuh meningkat secara nyata, postur dan gaya berjalan membaik. Secara psikologis, seseorang menjadi lebih percaya diri, tenang, dan energik.
Dalam dua bulan Anda dapat melakukan split dengan percaya diri. Laysan meyakinkan bahwa hal ini mungkin terjadi jika Anda benar-benar mengikuti semua aturan dan tidak malas.
Satu set latihan untuk split
Pertama, Anda perlu melakukan olahraga ringan untuk menghangatkan otot guna mengurangi rasa tidak nyaman saat mulai melakukan peregangan. Selanjutnya, Anda perlu duduk berlutut dan meregangkan satu kaki ke depan. Peregangan otot di bawah lutut dimulai: elastisitas otot inilah yang terjadi diperlukan terutama untuk untuk melakukan split.
Dalam posisi yang sama, Anda harus mulai mencondongkan tubuh ke depan secara perlahan ke arah kaki yang terentang, tanpa menekuk lutut. Kemudian ubah posisi kaki Anda dan ulangi latihannya.
Untuk meregangkan otot pangkal paha, Anda perlu melakukan lunge dengan kaki ke depan, tanpa menekuk kaki ke belakang. Paru-parunya harus menyapu, saat menerjang, gerakan mengayun dilakukan ke atas dan ke bawah.
Latihan selanjutnya agak lebih sulit. Anda perlu mencoba melakukan split. Untuk melakukan ini, regangkan satu kaki sepenuhnya ke depan, sandarkan kaki lainnya di lantai, mulailah bergerak ke atas dan ke bawah dengan hati-hati, kencangkan diri Anda dengan tangan.
Setelah beberapa minggu, otot akan meregang, kemudian split dapat dilakukan tanpa tangan.
Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda-beda untuk mendapatkan hasil akhir: semuanya tergantung pada elastisitas ligamen, otot, usia, jumlah latihan, kesehatan dan kebugaran jasmani.
Penting untuk diketahui bahwa stretch mark tidak bertahan seumur hidup. Jika Anda tidak mendukungnya dengan pelatihan terus-menerus, penyakit itu akan segera “hilang”. Lebih baik berolahraga sedikit demi sedikit, tapi setiap hari. Apalagi tidak perlu menyisihkan waktu khusus untuk itu. Anda dapat melakukan peregangan sambil menonton serial TV favorit atau sambil membaca buku.
Agar semuanya berhasil, Anda perlu menetapkan tujuan tertentu, bersabar dan belajar menikmati kesuksesan Anda, meskipun kecil.
Waktu membaca: 4 menit
Pelatihan dengan Laysan Utyasheva “Pelatih Pribadi” adalah serangkaian kelas sepuluh menit, berdasarkan latihan dari senam. Atlet kondang itu berniat menghancurkan mitos bahwa senam hanya bisa dilakukan di usia muda.
Tentang program “Pelatih Pribadi” dengan Laysan Utyasheva
Sesi latihan bersama Laysan Utyasheva yang tampil di NTV+ langsung mendapat banyak penggemar. Serangkaian sesi singkat sepuluh menit membantu meningkatkan peregangan, memperkuat otot dan mengembangkan postur. Laysan, sebagai mantan pesenam, memiliki kelenturan yang sangat baik. Namun untuk membuktikan bahwa senamnya bisa dilakukan oleh siapa saja, ia mengajak ibunya sebagai partner dalam acara video tersebut. Di bawah instruksi yang jelas dari putrinya, dia mengatasi latihan yang paling sulit selangkah demi selangkah.
Program ini dibuat bukan untuk menurunkan berat badan, melainkan untuk tempat bekerja pada area masalah dan peregangan. Latihannya sangat tidak standar. Anda mungkin belum pernah melakukan sebagian besar darinya sebelumnya, tetapi pelatihannya akan semakin menarik. Jangan khawatir jika awalnya sulit dan tubuh Anda sangat menolak latihan tersebut. Dengan setiap pelajaran baru, fleksibilitas Anda akan meningkat.
Jadi, pelatihan dengan Laysan Utyasheva cocok untuk mereka yang:
- ingin meningkatkan peregangan dan fleksibilitas;
- mencari program video untuk senam pagi;
- memilih latihan sederhana untuk dirinya sendiri, bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk sedikit mengencangkan otot.
Untuk berlatih, Anda hanya membutuhkan matras dan paling banyak kursi. Karena semua latihan dilakukan dengan kecepatan yang tenang, Anda bahkan tidak memerlukan sepatu kets. Latihan berlangsung 10 menit, tetapi Anda dapat menggabungkan beberapa latihan sekaligus untuk jangka waktu tertentu. Perlu dicatat bahwa setiap pelajaran dikhususkan untuk bidang masalah yang terpisah. Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda dan buat rencana kebugaran pribadi Anda.
Pro dan kontra dari pelatihan
Kelebihan:
1. Pelatihan dengan “Pelatih Pribadi” Laysan Utyasheva dilakukan dengan komentar rinci dan penjelasan latihan. Anda tidak akan memiliki satu pertanyaan pun tentang teknik melakukan gerakan.
2. Banyak latihan non-standar, Anda tidak akan menemukannya di program video rumahan lainnya.
3. Untuk menunjukkan kepada Anda bahwa kegiatan tersebut dapat dilakukan oleh semua orang, ibunya melakukan program tersebut bersama dengan Laysan. Dengan demikian, Anda dapat melihat bahwa latihan ini dapat dilakukan bahkan oleh mereka yang jauh dari senam.
4. Kelas 10 menit ini sangat cocok untuk olahraga pagi ketika Anda perlu membangunkan tubuh Anda dengan olahraga santai.
5. Latihan senam akan membantu Anda meningkatkan peregangan, memperkuat otot, dan memperbaiki postur tubuh.
6. Kelas ditargetkan pada berbagai bidang permasalahan: pinggul, perut, punggung, lengan.
7. Latihan singkat ini dapat digabungkan menjadi program terpisah berdurasi satu jam penuh, pilih sendiri yang paling cocok.
8. Kelas diadakan dalam bahasa Rusia.
Minus:
1. Ini bukan program lengkap, tapi kelas singkat. Oleh karena itu, untuk membuat kursus kebugaran yang komprehensif, Anda harus menggabungkannya satu sama lain, atau melakukannya hanya sebagai beban tambahan.
2. Pertama-tama, latihan ini tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk peregangan, kelenturan, dan kekencangan otot.
3. Latihannya sangat spesifik sehingga diperlukan fleksibilitas alami untuk melakukannya dengan baik.
Pelatihan dengan Laysan Utyasheva akan membantu Anda meningkatkan peregangan dan mengencangkan otot. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan santai, sehingga bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda untuk berolahraga atau berolahraga ringan di siang hari.