Почему беременные часто плачут. Почему беременным женщинам нельзя нервничать? Почему во время беременности нервничаешь

Большинство беременных женщин знает, что любое эмоциональное переживание сказывается на состоянии малыша. Тесная физиологическая связь с ним проявляется на уровне всех органов и систем. Что будет, если нервничать во время беременности? Нарушение ритма дыхания и сердца, изменения в уровне гормонов, активности нервной системы у матери тут же отразятся на ребенке.

Период вынашивания очень сложен в эмоциональном плане. Беспокойство у женщины возникает из-за множества внешних причин: особенностей протекания беременности, ее осложнений, необходимости регулярно проходить диагностические обследования. Постоянно присутствует более или менее выраженная тревога о состоянии ребенка, а концу срока – о предстоящих родах. Все это усугубляется изменениями в эндокринной системе. Дисбаланс гормонов делает женщину более плаксивой, беспокойной, мнительной, раздражительной. Почему нельзя нервничать во время беременности? Что делать, чтобы избежать лишних эмоциональных переживаний?

Нервничать во время беременности приходится всем женщинам, невозможно полностью исключить ситуации, вызывающие эмоциональные всплески. Но негативно повлиять на состояние матери и ребенка могут лишь интенсивные и длительные переживания. Ежедневные неурядицы не вызывают существенных изменений в организме беременной, срабатывают компенсаторные механизмы.

Нервные стрессы во время беременности очень быстро приводят к нарушениям эмоционального состояния: плаксивости, вспыльчивости, раздражительности, подавленности. При длительном воздействии стрессора может развиться депрессия. Все это негативно сказывается на течении беременности, так как существует связь между тем, что переживает женщина, и имениями в работе систем организма.

Почему беременным нельзя нервничать? Потому что длительные эмоциональные переживания могут спровоцировать целый ряд осложнений:

Самопроизвольное прерывание беременности. Если нервничать на ранних сроках беременности, и без того существующий риск выкидыша увеличивается. Ситуация тем опаснее, чем интенсивнее фактор стресса (психологической травмы).
Раннее отхождение околоплодных вод. Затяжные эмоциональные переживания приводят к напряжению, которое проявляется на всех уровнях (психическом, физиологическом). В результате целостность пузыря может нарушиться.
Аномальное прекращение развития плода . Самой опасной является 8 неделя. В это время стрессовые обстоятельства способны привести к .

Таким образом, для течения беременности опасны длительные и интенсивные эмоциональные переживания. Долгое воздействие стрессора или внезапное травмирующее событие способно спровоцировать прерывание беременности.

Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности

Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:

Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к . В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
Усилятся проявления .
Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.

Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.

После рождения у него могут проявиться:

эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
недостаточный набор веса;
подверженность астматическим болезням.

Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.

Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?

Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.

Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.

Планирование. Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
Информация о беременности. Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
Поддержка близкого человека. Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
Контакт с ребенком. Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
Поиск положительных эмоций. Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
Соблюдение режима дня. Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.

Если у женщины нервная работа, во время беременности стоит выработать защитный механизм: не принимать все близко к сердцу, не подключаться эмоционально к выполнению обязанностей. Акцент нужно сделать именно на функциональном компоненте деятельности: что должно быть сделано, как, когда. Большинство сотрудников к беременным коллегам относятся более мягко, чем к остальным.

Каждой будущей маме необходимо знать, почему нельзя нервничать при беременности. Длительный стресс, психологическая травма негативно сказываются на состоянии женщины, процессе вынашивания и здоровье ребенка. Предупредить эмоциональные переживания можно, выполняя простые рекомендации. В тяжелых случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Прием успокоительных средств возможен только по назначению врача.

Полезное видео о стрессе во время беременности

При наступлении беременности поводов для беспокойства и переживаний становится в разы больше. Однако со стороны близких то и дело слышится: не волнуйся, успокойся, тебе нельзя и прочее. Почему беременным нельзя нервничать, и можно ли как-то контролировать свое состояние? Ведь полностью оградить себя от стрессов на протяжении 9 месяцев невозможно.

Причины, по которым беременным нельзя нервничать

Нервные переживания могут навредить не только матери, но и ребенку.

Излишняя эмоциональность способствует выбросу в кровоток большого количества адреналина. Он приводит к сужению сосудов, что препятствует поступлению к плоду питательных веществ. Если ситуация повторяется часто, то из-за дефицита питания ребенок начинает отставать в развитии. Резкое и продолжительное сужение кровеносных сосудов способно привести к выкидышу или преждевременным родам по причине отсутствия кислорода в тканях.
Нервное напряжение, испытываемое женщиной в начале беременности, в дальнейшем может вылиться в неправильное расположение плода, обвитие пуповиной, гипоксию и другие патологии.
У беспокойных во время вынашивания ребенка мам чаще рождаются дети с неуравновешенной психикой. Такой малыш часто плачет и капризничает, его беспокоят запоры, у него слабая иммунная система и так далее.
Когда человек испытывает нервное напряжение, в организме вырабатывается большое количество стрессового гормона кортизола. Значительное и длительное превышение его уровня разрушает белковые структуры, у ребенка нарушается формирование органов, что ведет к аномалиям развития.
Повышенная нервозность матери при беременности увеличивает вероятность развития у малыша астмы, сердечно-сосудистых патологий, слабоумия, заболеваний пищеварительного тракта.

Вспыльчивость, агрессивность, раздражительность будущей мамы на протяжении всего периода беременности могут спровоцировать ассиметричное развитие парных частей тела малыша, например, ушей, пальцев.

Наиболее важный период – первые три месяца, когда происходит закладка органов. Любое негативное воздействие может стать причиной развития уродств и аномалий.

Но даже зная о том, почему беременным нельзя нервничать, в некоторых ситуациях очень трудно удержаться от эмоций. Подобные «срывы» по цепочке «цепляются» друг за друга, и остановить их становится тяжело. В таких случаях действовать нужно решительно и целенаправленно.

Как беременным перестать нервничать?

Чтобы предотвратить нервные срывы во время беременности (и не только), рекомендуют сочетать несколько способов одновременно. Среди них как однократные действия (по ситуации), так и ежедневные, направленные на укрепление нервной системы в целом.

Прием безопасных успокоительных средств по согласованию с врачом.
Регулярные прогулки на свежем воздухе.
Посещение бассейна.
Ежедневное обливание прохладной водой.
Глубокие медленные вдохи и выдохи во время раздражения и нервозности.
Медитация.
Успокаивающий массаж биологически активных точек (например, в центре подбородка).

Обязательно следует настраивать себя на позитив, и находить положительные и/или смешные стороны в любой ситуации.

Важно, чтобы в рационе женщины, которая вынашивает ребенка, были продукты, богатые витаминами группы В, магнием, омега-кислотами.

Выяснив, почему беременным нельзя нервничать, и чем это грозит, многие женщины в положении могут начать переживать по поводу ранее пережитых стрессов. Не стоит опасаться за здоровье малыша заранее. В любой момент можно сделать УЗИ, поговорить с врачом. Нужно помнить, что только позитивное отношение к жизни творит чудеса в любом, даже, казалось бы, безнадежном случае.

В нашем сознании существует некий собирательный образ беременной женщины: милая, полненькая дама с хорошим аппетитом и переменчивым настроением. И если первые три признака кажутся в таком состоянии очевидными, то объяснить перепады настроения иногда бывает довольно сложно. А ведь этому явлению есть довольно простое объяснение.

Почему у беременных нервная система становится менее устойчивой?

Сам факт беременности может взволновать кого угодно. К тому же в этот период сильно меняется гормональный фон женщины, что становится причиной резких перемен настроения. Излишняя эмоциональность даже является одним из первых признаков беременности. Особенно заметно это на ранних сроках, когда организм только перестраивается и привыкает к своему новому состоянию. Кто же главные виновники слез будущих мамочек?

Гипофиз, железа, отвечающая за работу эндокринной системы, с наступлением беременности увеличивается в два-три раза.
В первые три месяца после зачатия в 5-10 раз увеличивается выработка пролактина, гормона, отвечающего за лактацию.
Повышается уровень окситоцина, так называемого гормона любви и привязанности, который отвечает за выработку грудного молока и запускает процесс родов.
А для имплантации плода и дальнейшего его развития повышается выработка половых гормонов - пролактина и эстрогенов.

Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности

И без того неустойчивую нервную систему еще больше расшатывают переживания, которые не покидают женщину с момента появления двух полосок на тесте и до самых родов. Осознание своего нового положения, изменение привычного распорядка жизни, возрастающая ответственность за жизнь и здоровье крохи, осложнения во время беременности и даже результат каждого анализа заставляют женщину в той или иной степени нервничать. Страх перед родами и изменениями, которые произойдут в жизни с появлением нового члена семьи, также могут лишить покоя даже самого уравновешенного человека. Особенно подвержены этим переживаниям будущие мамочки, ожидающие своего первенца.

Образ жизни, который женщина вела до беременности, также влияет на состояние ее нервной системы.

Отрицательно сказываются на здоровье нервной системы:

малоподвижный образ жизни;
недостаточное пребывание на свежем воздухе;
недосып;
систематическое переутомление;
злоупотребление антибиотиками во время болезней;
излучение от компьютера.

Эти факторы могут стать причиной гормонального сбоя в организме женщины, а во время беременности напомнят о себе повышенной нервозностью. Также стрессом для организма будет и резкое изменение привычек перед зачатием или с наступлением беременности. Поэтому начинать подготовку к беременности следует задолго, желательно, за полгода, до предполагаемого зачатия. Это позволит не только пройти все необходимые исследования, но и постепенно привести в норму свой образ жизни и исключить моменты, способные навредить нервной системе.

Влияние эмоциональных переживаний:

- на ребенка

В начале беременности лишние переживания женщины могут стать причиной выкидыша.

Сильные эмоциональные переживания способствуют выработке большого количества адреналина. Попадая в кровь, он приводит к сужению сосудов, и из-за этого малыш получает меньше кислорода и питательных веществ. Это очень опасно для его здоровья, особенно в первом триместре, во время формирования органов и систем крохи.
Страх или другие отрицательные эмоции, которые испытывает будущая мать, влекут за собой повышение уровня кортизола («гормона стресса») в крови. Он может стать причиной болезней органов сердечно-сосудистой системы малыша. Кроме того этот гормон способствует поступлению в кровь излишка глюкозы, что служит причиной кислородного голодания. Дети, мамы которых пережили во время беременности испуг, более возбудимы и пугливы, отличаются слабым самоконтролем, невнимательностью и пассивностью. Они чаще страдают от депрессий и больше плачут.
Частые стрессы и переживания во время беременности вдвое повышают риск задержек развития у ребенка в будущем.
Повышенная тревожность будущей матери может отразиться на качестве сна ее сына или дочки: высока вероятность, что после рождения малыш будет испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться и плакать.
Научно доказано, что нервные потрясения, пережитые матерью в последнем триместре беременности, могут повлечь за собой асимметрию ножек и ручек малыша.
Излишние переживания могут даже повлиять на предлежание плода, а соответственно, и на течение родов, а стрессы во второй половине беременности способны спровоцировать преждевременные роды.

- на здоровье женщины

От постоянных переживаний может пострадать и здоровье самой женщины. Ведь отрицательные эмоции человек переживает всем телом: учащается сердцебиение, меняется поза, жесты и мимика, кожа краснеет или, наоборот, бледнеет, возникает напряжение в мышцах. Кто-то в стрессовой ситуации начинает плакать, кто-то - кричать или заикаться. Многие из нас слышали истории о том, как люди перед важным экзаменом или собеседованием мучаются бессонницей или не могут выйти из туалета.

Если стрессовые ситуации входят в систему, подобные реакции организма начинают подтачивать здоровье человека. Особенно страдают от постоянных нервных потрясений сердечно-сосудистая система и печень. Со временем возрастает риск развития гипертонии, могут появиться боли в сердце и колики в животе.

Организм беременной женщины, и без того ослабленный трудной работой вынашивания нового человека, особенно подвержен разрушительному влиянию стресса.

- на будущие роды

Излишне впечатлительных мамочек можно узнать даже в родзале. Повышенная нервозность может стать причиной слабой родовой деятельности - патологии, при которой схватки не усиливаются. Из-за этого продолжительность родов увеличивается, что отнимает силы у роженицы и подвергает риску жизнь малыша. В таких случаях врачи применяют медикаменты для усиления схваток или прибегают к оперативному вмешательству.

Одной из причин отсутствия послеродового крика новорожденного также считается стресс, пережитый матерью во время беременности, а если быть точнее - гипоксия, вызванная избытком гормонов адреналина и кортизола в ее крови.

Как научиться не нервничать во время беременности?

Перестать нервничать в такой сложный период жизни, как беременность, довольно сложно. Но во имя здоровья своего будущего ребенка стоит постараться следовать нескольким советам.

Грамотно распределять свое время и не планировать слишком много дел. Это позволит везде успевать, не суетиться и не переживать из-за опозданий.
Как можно больше узнать о своем состоянии, ведь неизвестность всегда пугает. Читать научную литературу по теме, смотреть документальные фильмы, задавать вопросы своему лечащему врачу, записаться на курсы для будущих мам.

СПРАВКА! Но при этом НЕ стоит регистрироваться на форумах беременных и искать в интернете расшифровку каждого планового анализа и исследования. Интернет пестрит байками и статьями с непроверенными данными. Подобное чтиво наверняка подкинет массу поводов для лишних, абсолютно беспочвенных переживаний.

Окружить себя людьми, способными выслушать, поддержать и дать толковый совет. И не стесняться рассказывать этим людям о своих переживаниях и страхах.
Общаться с самым близким человеком - будущим малышом. Делиться с ним новостями и планами. Это укрепит эмоциональную связь с ним и поможет обрести еще одного приятного и надежного «собеседника».
Баловать себя. Исполнять хотя бы часть своих желаний - от любимых лакомств и новой стрижки до крупных покупок и путешествий (при отсутствии противопоказаний).
Правильно питаться, чтобы организм не давал лишних поводов для беспокойства вроде отравления или аллергии, а наоборот получал энергию и пользу. В то же время редкие нарушения диеты также могут быть полезны, если они доставляют удовольствие.
Побольше спать и отдыхать. Здоровый сон - лучшее средство для борьбы со стрессом.

Организм человека - очень сложный и уязвимый механизм. Организм беременной женщины больше других нуждается в особых условиях. Создать эти условия - главная задача будущей матери и ее родственников, ведь от этого зависит здоровье будущего малыша.

Специально для - Елена Кичак

В период беременности женщины становятся раздражительными и психологически менее устойчивыми. В первую очередь такому состоянию способствует резко меняющийся гормональный фон, который влияет на внезапные перепады настроения. Особенно заметны проявления беспочвенной плаксивости, тревожности и чувства беспомощности, которые раньше без объективной на то причины не проявлялись.

Обычно в первые три месяца беременности происходят такие психологические изменения в организме женщины, ведь её гормональный фон только начинает перестраиваться. Естественно, для неё это новые ощущения, к которым нужно привыкнуть и научиться их контролировать.

Причины изменения психического настроения в период первого триместра

Имеющееся неврологическое заболевание.
Наличие ипохондрии, ведь теперь приходится постоянно переживать не только за своё здоровье, но и за здоровье ребёнка.
В случае незапланированной беременности.
В период беременности не ощущается поддержка родных и близких.
Если до беременности имелись проблемы с эндокринной системой, а в процессе беременности произошли осложнения болезни.

Негативные последствия истерик в период беременности?

Конечно, абсолютно невозможно за все девять месяцев беременности ни разу не нервничать, нужно быть абсолютно бесчувственной личностью, а таких людей не существует. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться «золотой середины», то есть не нужно сдерживать эмоции и слёзы, ведь выработка кортизола провоцирует это состояние, и вы не виноваты в этом. Но, нужно выпускать пыл в разумной мере, ни в коем случае не нужно доводить себя до истерики или нервного срыва. Нужно контролировать своё психическое состояние и выброс этого зловредного гормона. В случае возникновения таких ситуаций результатом могут быть различные негативные ситуации:

Угроза выкидыша может быть спровоцирована нервным срывом на раннем сроке беременности. Это происходит из-за резкого выброса кортизола, который приводит матку в тонус, её мышцы сокращаются и уже не удерживают, а выкидывают плод. На поздних сроках беременности такая ситуация может привести к преждевременным родам, где не всегда ребёнок остаётся жив или здоров после родов. В общем-то, прямая зависимость нервного состояния и выброса гормона является большой угрозой в период беременности.
Истерики и нервные срывы влекут разрушительное влияние на развитие психики и организма ребёнка. Психическое состояние матери передаётся ребёнку, он тоже ощущает сильное нервное напряжение, что может быть для него угрозой врождённой шизофрении и аутизма. Особенно чувствительны к таким резким перепадам мальчики, нежели девочки.
Угроза развития стресса внутриутробно и после рождения у ребёнка. Это может спровоцировать врождённые психические и нервные заболевания у ребёнка. Происходит это благодаря тому, что вместе с кровью и через плаценту ребёнок получает гормоны, а кортизол, попадая в организм ребёнка, приводит к гипоксии, затруднённому дыханию и развитию плода. Даже после рождения малыш будет плаксивым, плохо кушать и спать, что негативным образом повлияет на его развитие. В процессе такого поведения мать будет постоянно нервничать, ребёнок по объективным причинам — тоже, и этот круг в такой ситуации замыкается на неопределённое время.
Угроза слабого иммунитета у новорожденного. Результатом нервного срыва может стать гиперактивность и ослабленный иммунитет, что снижает внимание, и ребёнок очень сложно поддаётся обучению.

Что ещё провоцирует повышенную раздражённость и психическую нестабильность?

Резкий перепад гормонального фона. Нужно учитывать, что у беременных за счёт резкого гормонального фона наблюдаются внезапные скачки настроения, если даже до беременности такого не наблюдалось. Поэтому не стоит ни в коем случае это забывать и провоцировать беременную женщину.
Метеочувствительность. На фоне гормональных скачков эта склонность проявляется чаще, чем в те периоды, когда до беременности просто не обращалось на это внимание. То есть, помимо объективных изменений природы, беременная может реагировать на совсем незначительные и незаметные вещи для окружающих.
Лунный календарь. Ещё в древности люди знали, что менструальный и лунный цикл взаимосвязаны, это обуславливается увеличением силы трения, приливами и отливами. В период беременности менструация прекращается, но организм помнит, поэтому околоплодные воды пополняются и объём крови тоже. Беременная в таком состоянии ощущает непрекращающийся дискомфорт, что является причиной перепаду настроения.
Психологическое окружение беременной. Во-первых, беременная переживает из-за того, что теперь внимание, заботу и любовь придётся делить и на ребёнка. Хватит ли ей сил и навыков быть хорошей мамой? Также у неё возникают переживания по поводу того, что с рождением ребёнка всё может измениться до неузнаваемости и ей придётся приспосабливаться к новой жизни.
Незапланированная беременность. Обычно в таких ситуациях чаще женщины подвержены нервным срывам и истерии. Ведь это шоковая ситуация для них, где приходится резко менять все планы на жизнь. Но, как бы там не было, рождение ребёнка — это всегда только положительный момент. Поэтому мамочка ещё в период беременности должна беречь ребёнка и себя.

Как успокоить нервы?

Психологи утверждают, что справиться со стрессовыми ситуациями не так уж сложно, для этого нужно придерживаться правил:

В период беременности нужно меньше себя ограничивать, все свои желания нужно осуществлять. Но, конечно, в меру. Не стоит поддаваться постоянной сонливости. Только сбалансированный режим, предполагающий прогулки на свежем воздухе, может снизить нервное напряжение беременной.
Перед тем, как стать на учёт по беременности, нужно заранее выбрать хорошего врача. Не стоит пропускать плановые посещения и консультации, при первых признаках возникновения неустойчивости психического состояния — беременной доктор пропишет лекарства. А это важно! Ведь нужно всяческим образом беречься, и не доводить себя до нервного перенапряжения и срыва.
Обязательно нужно посещать курсы для будущих мам, где проводят занятия по гимнастике, плаванию и другие полезные процедуры. Если доктор разрешает посещать подобные мероприятия, то не нужно от них отказываться. Во-первых, это вас развеет и вы смените обстановку, во-вторых, это забота о своём здоровье и малыша.
В период беременности нужно по максимуму готовиться к предстоящим родам, поэтому стоит заранее читать много специализированной литературы. Из всех моментов нужно черпать только всё положительное, приумножать эти знания и с радостью готовиться к встрече с малышом.
Ещё один действенный способ успокоиться — это морально себя заставить взять себя в руки. Можно вместо общественного транспорта прогуляться пару остановок пешком и подумать о чём-то хорошем.

Видео: как стресс во время беременности влияет на развитие ребенка

Статья "Беременность и стресс"
Говорят, что в умеренных дозах волнения ребенку не повредят, а подготовят его к стрессовым ситуациям после рождения. Не бывает, чтобы женщина, особенно беременная, на протяжении 9 мес. не волновалась и не нервничала.
Другое дело, когда ты не можешь остановится и ищещь, как выбраться из постоянных нервов, срывов и стрессов.
Я заранее (пока была в спокойном состоянии) составляла себе список, что мне может помочь выбраться из стресса, и потом, когда все-таки срывалась, этот список использовала. Лично мне помогало: попить валерианки (думаю, что чисто психологически, типа хоть что-то выпить из лекарств), включить вполне определнную музыку (есть у меня одна любимая песня), активно поделать домашние дела - стресс выплеснуть через физические усилия.
Еще я как-то статью одну в инете нашла - ниже привожу:

Беременность и стресс
Стресс в течение последних двух десятилетий стал значительно воздействовать на нашу жизнь.
Стресс может быть для нас положительным (побуждать нас к лучшим и более эффективным действиям) или отрицательным (когда мы теряем контроль и он ослабляет наши силы) в зависимости от того, как мы сумеем его побороть и как мы на него реагируем. Он может быть также вредным, если приводит к психическому истощению.

Во время беременности негативная реакция на стресс может вытекать из переменного настроения женщины. В результате она теряет аппетит, у нее появляется бессонница. Для будущего ребенка главным является то, чтобы мать научилась бороться со стрессом.

Как бороться со стрессом:

Говорить о стрессе, выплескивая беспокойство наружу. Ведите открытый спор со своим мужем. Отведите немного времени в конце каждого дня для выяснения причин своего беспокойства. В особых ситуациях используйте юмор.

Поговорите о своих проблемах с другими членами своей семьи, с врачом, приятельницей или духовным лицом. Если ничего не поможет, тогда посетите психолога.

Постарайтесь выявить источники стресса в своей жизни и решите сами, что может изменить или ликвидировать стресс. Если вы сильно устаете, откажитесь от некоторых работ или решите, что вы будете делать сначала, а что - потом, что можно отложить или передать кому-нибудь другому.

Больше спите. Сон обновляет дух и тело. Часто чувство напряжения и беспокойства вызвано недосыпанием. Если у вас проблемы со сном, поговорите с врачом, он сможет вам помочь.

Больше кушайте. Вам нужно «проесть» свой стресс. Несоответствующее питание во время беременности отрицательно сказывается на здоровье матери и развитии ребенка.

Принимайте теплую ванну по окончании каждого дня, она поможет вам расслабиться и уснуть.

Боритесь со стрессом при помощи активности, которая уменьшает напряжение, например при помощи спорта (обсудите это со своим врачом); чтения, прогулок, слушания музыки (также слушание музыки с кассет при помощи наушников, что можно делать во время работы, во время обеда, кофе и т. п.); длительных или коротких прогулок во время завтрака или обеда, но не забудьте о еде в соответствующее время; выполнения упражнений, направленных на расслабление и отдых.